دویدن برای کاهش وزن - فواید دویدن برای بدن

دویدن برای کاهش وزن - فواید دویدن برای بدن ؛ دویدن برای بسیاری ورزش دوست داشتنی است و به راحتی می توان دلیل آن را فهمید. یکی از دلایل اصلی محبوبیت آن دسترسی به آن است. شما می توانید تقریباً در همه جا بدوید، چه در خانه و چه در خیابان های نزدیک، بدون نیاز به عضویت در باشگاه. علاوه بر فواید بی شماری که برای سلامتی دارد، دویدن به ویژه برای سوزاندن چربی بدن و افزایش متابولیسم موثر است.

با این حال، اگر هدف شما کاهش وزن است، ضروری است که با استراتژی و برنامه ریزی بیشتر به روال دویدن خود نزدیک شوید. در این مقاله از فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت ، شما را از طریق مراحلی که یک دونده مبتدی باید برای دستیابی به نتایج مطلوب طی کند، راهنمایی می کنیم.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

دویدن گردش خون را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. اگر با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنید، گنجاندن دویدن در برنامه خود می تواند به کاهش این مشکلات نیز کمک کند. علاوه بر این، دویدن می تواند به شما در کاهش وزن اضافی و دستیابی به اندامی خوش فرم کمک کند. متخصصان پزشکی بر این باورند که دویدن نه تنها اضطراب و استرس را کاهش می دهد، بلکه متابولیسم شما را نیز بالا می برد، که یک عامل کلیدی در کاهش وزن است.

علاوه بر این، با تقویت عضلات، دویدن می تواند بسیاری از التهابات عضلانی و اسکلتی را کاهش دهد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که دویدن به تنهایی ممکن است منجر به کاهش وزن قابل توجهی نشود. در حالی که رابطه نزدیکی بین دویدن و کاهش وزن وجود دارد، دستیابی به اهداف نهایی تناسب اندام شما به عوامل دیگری نیز بستگی دارد.

دویدن چگونه باعث لاغری میشود؟

بدن ما کالری مورد نیاز خود را از غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم به دست می آورد. برخی از این کالری ها به انرژی فیزیکی تبدیل می شوند، در حالی که برخی دیگر به عنوان چربی در قسمت های مختلف بدن ذخیره می شوند. طبیعتا این تجمع چربی برای سلامتی ما مفید نیست. بنابراین، یا باید آن را به سرعت بسوزانیم یا مصرف خود را کاهش دهیم.

دویدن وسیله ای موثر برای تسریع چربی سوزی است که در اصل به سوزاندن کالری ترجمه می شود. در مقایسه با بسیاری از اشکال دیگر ورزش، دویدن یکی از کارآمدترین راه ها برای از دست دادن کالری است. با این حال، انتظار نتایج معجزه آسا را ​​یک شبه نداشته باشید. رسیدن به اهدافتان مستلزم برداشتن گام های درست است.

گام اول: کالری مصرفی و دریافتی را متعادل کنید

اگر کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدن باشد، مازاد آن به عنوان چربی ذخیره می شود و منجر به افزایش وزن می شود. اولین قدم این است که بین کالری هایی که مصرف می کنید و کالری هایی که می سوزانید تعادل ایجاد کنید. اتخاذ یک رژیم غذایی معقول و ساختار یافته برای دستیابی به اندام مناسب بسیار مهم است. حتی اگر فعالیت بدنی روزانه داشته باشید، مصرف کالری بیشتر از آنچه بدن شما نیاز دارد باعث ذخیره چربی می شود و نتایج دلخواه شما را خنثی می کند.

گام دوم: پیاده روی

این گام اولیه پایه و اساس مسیری را می‌سازد که به سلامت و تندرستی منتهی می‌شود. با یک برنامه منظم پیاده روی آرام شروع کنید، چه در خانه، در محله خود، در پارک یا روی تردمیل. سطوح صاف را هدف قرار دهید، زیرا شیب ها می توانند به زانوهای شما فشار بیاورند. این سرعت آهسته نه تنها بدن شما را برای تمرینات شدیدتر آماده می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا مقدار مناسبی کالری بسوزانید بدون اینکه به مفاصل خود فشار بیاورید.

گام سوم: پیاده روی سریع

پس از یک یا دو هفته عادت کردن به پیاده روی، زمان آن است که سرعت خود را افزایش دهید. پیاده روی سریع بین راه رفتن و دویدن تعادل ایجاد می کند. به انتخاب شیب های ملایم ادامه دهید، زیرا ممکن است بدن شما همچنان به زمان نیاز داشته باشد تا خود را با مناطق چالش برانگیزتر سازگار کند. در فرآیند عجله نکنید؛ بدن شما زمانی که برای این سطح جدید تلاش آماده است به شما اطلاع می دهد. اگر مبتدی هستید، به خودتان فرصت بدهید. روی هدف خود یعنی کاهش وزن و تناسب اندام تمرکز کنید و با نزدیک شدن به آرزوهایتان به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

گام چهارم: شروع به دویدن کنید

هنگامی که با پیاده روی سریع احساس راحتی کردید و دیگر احساس سختی نمی کنید، وقت آن است که به دویدن تبدیل شوید. با سرعتی آهسته و پیوسته شروع کنید—نیازی به عجله نیست. به یاد داشته باشید، شما در حال سفر به سمت سلامت هستید، نه فقط کاهش وزن. برای دویدن های اولیه خود به سطوح صاف بچسبید، زیرا بدن شما با تاثیر دویدن سازگار می شود.

از مسافت های کوتاه شروع کنید و با افزایش استقامت به تدریج افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که عضلات و مفاصل شما به زمان نیاز دارند تا انرژی مصرف شده در طول دویدن خود را بازیابی کنند. در ابتدا، دویدن یک روز در میان را هدف گذاری کنید و با سازگاری بدنتان، می توانید به جلسات روزانه افزایش دهید.

گام پنجم: دویدن با فاصله

ممکن است در مورد تمرینات اینتروال شنیده باشید، که در آن بین دوره‌های فعالیت شدید و دوره‌های استراحت متناوب می‌شوید. دویدن با فاصله از این اصل پیروی می کند. هنگامی که بدن شما با دویدن ثابت سازگار شد، زمان آن فرا رسیده که سرعت را به کار بگیرید. با این حال، توجه داشته باشید که افزایش سرعت می تواند منجر به خستگی شود.

با دویدن با سرعت بیشتر به مدت ده دقیقه شروع کنید، سپس برای ریکاوری سرعت خود را تا یک پیاده روی سریع کم کنید. بعد از اینکه پاهایتان استراحت کردند ، دوباره سرعت را افزایش دهید. این روش قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد.

گام ششم: سرعت خود را بالا ببرید و شیب را کنترل کنید

اکنون بهترین زمان برای پذیرش چالش دویدن در شیب است. تپه ای با شیب ملایم انتخاب کنید یا اگر ترجیح می دهید خیابان هایی با شیب تندتر پیدا کنید. اگر در داخل خانه هستید، به سادگی تردمیل خود را روی شیب قرار دهید. کفش های خود را محکم ببندید و با سرعت ثابت شروع به دویدن در شیب کنید.

بدن شما با آمادگی از طریق تمرینات قبلی، آمادگی بیشتری برای این چالش دارد. هر چه شیب تندتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید، و در نتیجه دویدن در تپه به یک استراتژی عالی برای کاهش وزن تبدیل می شود.

همانطور که به روی بالا حرکت می کنید، سرعت خود را بالا ببرید، سپس در هنگام پایین آمدن آرام شوید. قبل از اینکه دوباره با تپه برخورد کنید، بین دویدن استراحت کنید تا نفس خود را تازه کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید تا به بدن خود کمک کنید تا خود را سازگار کند و کالری سوزی خود را افزایش دهید.

فواید دویدن برای بدن چیست؟

در حالی که کاهش وزن یک هدف مهم است، مزایای دویدن بسیار فراتر از کاهش وزن و سوزاندن چربی است.

• ارتقای تعادل کلی سلامت

دویدن به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. فعالیت عضلانی درگیر در دویدن می تواند قند خون را کاهش دهد و به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. علاوه بر این، دویدن به کاهش سطح کلسترول و تنظیم فشار خون کمک می کند. بنابراین کفش های خود را ببندید و بدوید تا به تعادل در سراسر بدن خود برسید.

• بهبود عملکرد مغز و قلب

دویدن باعث افزایش گردش خون و افزایش ضربان قلب می شود. این افزایش جریان خون عملکرد اندام های مختلف از جمله مغز را بهبود می بخشد و می تواند به عنوان یک سد محافظ در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر عمل کند.

• بهبود کیفیت خواب

گنجاندن دویدن های روزانه در روال خود می تواند منجر به خواب بهتر در شب شود. افزایش دمای بدن پس از دویدن به کاهش استرس و اضطراب روزانه کمک می‌کند و به خواب راحت‌تری کمک می‌کند.

• افزایش انرژی

یکی از مزایای قابل توجه دویدن، توانایی آن در افزایش قابل توجه سطح انرژی شما است که منجر به احساس کلی رفاه می شود. در حالی که بسیاری ممکن است دویدن را به عنوان یک فعالیت یکنواخت و خسته کننده تصور کنند، اما این نمی تواند دور از واقعیت باشد.

حدود یک ماه به خود و بدنتان فرصت دهید تا به این روال جدید عادت کنند و به زودی متوجه افزایش قابل توجه انرژی و خلق و خوی خود خواهید شد. علاوه بر این، با کاهش وزن و کوتاه کردن دور کمرتان، بدون شک دیدن خود تناسب اندام روحیه شما را بیشتر می کند.

مقاله پیشنهادی---برای تقویت عضلات پا چی باید بخوریم؟ _ تقویت عضلات پا

نتیجه گیری و کلام آخر

دویدن یکی از ساده ترین و مقرون به صرفه ترین اشکال ورزش موجود است. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش مخصوص دویدن است و می توانید در هر ساعت، در هر فصل و تقریباً در هر مکانی به پیاده رو بروید. این فعالیت نه تنها هماهنگی عضلات را افزایش می دهد، بلکه عملکرد کلی آنها را نیز بهبود می بخشد. هنگامی که با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب می شود، دویدن یکی از موثرترین راه ها برای از بین بردن چربی اضافی است. علاوه بر این، از سلامت قلب و مغز پشتیبانی می کند.

یک برنامه دویدن منظم ایجاد کنید؛ اگر دویدن روزانه امکان پذیر نیست، حداقل سه روز در هفته را هدف گذاری کنید. در روزهای بدون دویدن، می توانید با تمرینات خانگی، تمرینات هوازی، رقصیدن یا هر فعالیت بدنی دیگری که از آن لذت می برید، به سفر کاهش وزن خود ادامه دهید. با این حال، به یاد داشته باشید که کاهش وزن تنها هدف این تلاش نیست.

هدف اصلی دستیابی به بدنی سالم و ذهنی شاد است. هر چیزی را که در طول مسیر برای شما شادی می آورد، چه گوش دادن به موسیقی یا دویدن با دوستان را با خود همراه کنید.