کارهایی که در باشگاه نباید انجام دهیم

کارهایی که در باشگاه نباید انجام دهیم ؛ خیلی از افراد با انگیزه زیاد وارد باشگاه می‌شوند، اما بعد از چند هفته یا ماه نتیجه‌ای که انتظار دارند را نمی‌گیرند و حتی ممکن است دلسرد شوند. دلیل اصلی این موضوع اغلب اشتباهاتی است که به‌طور ناخواسته هنگام تمرین انجام می‌دهند. شناخت این اشتباهات می‌تواند کمک کند تا تمرینات مؤثرتر و پیشرفت سریع‌تری داشته باشید. در ادامه این وبلاگ از فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت به رایج‌ترین اشتباهاتی که مانع پیشرفت در باشگاه می‌شوند اشاره می‌کنیم.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

اشتباهاتی که مانع پیشرفت در باشگاه میشوند

1. نداشتن برنامه مشخص

بزرگ‌ترین اشتباه بسیاری از تازه‌کارها این است که بدون برنامه وارد باشگاه می‌شوند. آن‌ها هر روز حرکات تصادفی انجام می‌دهند، بدون اینکه هدف مشخصی داشته باشند. نتیجه این می‌شود که عضلات به‌طور متعادل رشد نمی‌کنند و پیشرفت کند می‌شود.

با مربی مشورت کنید یا یک برنامه تمرینی متناسب با اهداف خود (چربی‌سوزی، عضله‌سازی، افزایش قدرت) تهیه کنید و طبق آن پیش بروید.

2. استفاده اشتباه از دستگاه‌ها و فرم نادرست حرکات

انجام حرکات با فرم اشتباه نه‌تنها باعث عدم رشد عضله می‌شود بلکه خطر آسیب‌دیدگی را هم بالا می‌برد. بسیاری از افراد وزنه‌های سنگین انتخاب می‌کنند و فرم صحیح را فدای سنگینی می‌کنند.

 ابتدا فرم صحیح هر حرکت را یاد بگیرید، حتی اگر مجبور شوید با وزنه سبک‌تر کار کنید. کیفیت مهم‌تر از کمیت است.

3. زیاده‌روی در تمرین

بعضی افراد فکر می‌کنند هر چه بیشتر تمرین کنند سریع‌تر به نتیجه می‌رسند. اما تمرین بیش از حد می‌تواند باعث خستگی مفرط، افت انگیزه و حتی آسیب‌دیدگی شود.

به بدن خود فرصت ریکاوری بدهید. ۴ تا ۵ جلسه تمرین در هفته برای اغلب افراد کافی است. خواب و تغذیه مناسب را فراموش نکنید.

4. توجه نکردن به تغذیه

تمرین سخت بدون تغذیه درست مثل تلاش برای ساختن خانه بدون مصالح است. عضلات برای رشد به پروتئین کافی نیاز دارند و بدن برای انرژی به کربوهیدرات و چربی‌های سالم.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید. مصرف پروتئین کافی، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های مفید را در اولویت قرار دهید.

5. نادیده گرفتن گرم کردن و سرد کردن

بسیاری از ورزشکاران مبتدی گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین را نادیده می‌گیرند. این کار احتمال آسیب را افزایش می‌دهد و ریکاوری عضلات را سخت‌تر می‌کند.

۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از تمرین بدن را با حرکات سبک گرم کنید و بعد از تمرین حرکات کششی انجام دهید.

6. تمرکز فقط روی یک گروه عضلانی

گاهی افراد فقط روی عضلاتی کار می‌کنند که دوست دارند (مثل بازو یا سینه) و سایر گروه‌های عضلانی را فراموش می‌کنند. این کار باعث عدم تعادل عضلانی و حتی مشکلات اسکلتی می‌شود.

برنامه‌ای داشته باشید که تمام عضلات بدن را پوشش دهد: پاها، کمر، شانه‌ها، سینه، بازو و شکم

7. مقایسه با دیگران

مقایسه کردن خود با ورزشکاران حرفه‌ای یا حتی دیگران در باشگاه می‌تواند باعث ناامیدی یا فشار بیش‌ازحد شود. بدن هر فرد متفاوت است و سرعت پیشرفت افراد با هم فرق دارد.

روی پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید و نتایج خود را با گذشته خود مقایسه کنید، نه با دیگران.

8. نادیده گرفتن تکنیک تنفس

بسیاری از افراد هنگام بلند کردن وزنه نفس خود را حبس می‌کنند که می‌تواند خطرناک باشد و فشار زیادی به قلب و ریه وارد کند.

هنگام بلند کردن وزنه بازدم کنید و هنگام پایین آوردن وزنه دم بگیرید. تنفس درست به بهبود عملکرد کمک می‌کند.

9. کم‌ خوابی و استرس

حتی اگر بهترین برنامه تمرینی را داشته باشید، بدون خواب کافی و مدیریت استرس پیشرفت شما متوقف می‌شود. خواب ناکافی باعث کاهش ترشح هورمون رشد و افت انرژی می‌شود.

هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن استفاده کنید.

مقاله پیشنهادی---چطور در خانه هم مثل باشگاه ورزش کنیم؟

نتیجه گیری و کلام آخر

پیشرفت در باشگاه نیازمند تمرین منظم، تغذیه صحیح و استراحت کافی است. با اجتناب از اشتباهات رایج و توجه به اصول علمی تمرین، می‌توانید به نتایج دلخواه خود برسید. به یاد داشته باشید که صبر و استمرار کلید موفقیت هستند. بدن شما برای تغییر به زمان نیاز دارد، پس عجله نکنید و از مسیر لذت ببرید.