چگونه ورزش را شروع کنیم؟

چگونه ورزش را شروع کنیم؟ ؛ شروع ورزش برای بسیاری از افراد شبیه یک تصمیم بزرگ و گاهی ترسناک به نظر می‌رسد. شاید بارها تصمیم گرفته‌اید از فردا ورزش را شروع کنید اما یا انگیزه‌تان از بین رفته یا نمی‌دانستید از کجا آغاز کنید. خبر خوب این است که شروع ورزش لازم نیست پیچیده، سخت یا پرهزینه باشد. با یک برنامه ساده، هدف‌گذاری منطقی و کمی پشتکار می‌توانید ورزش را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

در این مقاله، قدم‌ به‌ قدم به شما نشان می‌دهیم چگونه ورزش را شروع کنید و آن را به عادت پایدار تبدیل کنید.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

چگونه ورزش را شروع کنیم؟

1. هدف خود را مشخص کنید

اولین قدم برای شروع ورزش، مشخص کردن هدف است. بدون هدف، خیلی زود انگیزه خود را از دست می‌دهید. از خودتان بپرسید:

• آیا می‌خواهید وزن کم کنید؟

• می‌خواهید عضله بسازید؟

• به دنبال افزایش انرژی و سلامتی هستید؟

• یا فقط می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید؟

هدف شما هر چه باشد، آن را واضح و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید. به عنوان مثال به جای گفتن «می‌خواهم لاغر شوم»، بگویید «می‌خواهم در ۳ ماه آینده ۵ کیلوگرم وزن کم کنم».

2. آهسته و تدریجی شروع کنید

یکی از اشتباهات رایج افراد این است که با شدت بسیار بالا شروع می‌کنند. این کار باعث خستگی، درد عضلانی و در نهایت ترک ورزش می‌شود.

اگر تازه‌کار هستید:

• هفته‌ای ۳ روز ورزش را شروع کنید

• هر جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کافی است

• شدت تمرین را متوسط نگه دارید

بدن شما به مرور زمان قوی‌تر می‌شود و می‌توانید مدت و شدت تمرین را افزایش دهید.

3. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید

اگر از ورزشی که انجام می‌دهید لذت نبرید، احتمال اینکه آن را ادامه دهید بسیار کم است. ورزش فقط به معنی رفتن به باشگاه نیست.

می‌توانید از این گزینه‌ها شروع کنید:

• پیاده‌روی سریع

• دوچرخه‌سواری

• شنا

• یوگا

• تمرینات خانگی

• رقص یا ایروبیک

مهم‌ترین نکته این است که فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما جذاب باشد.

4. برنامه‌ریزی داشته باشید

ورزش باید مثل یک قرار مهم در برنامه روزانه شما باشد. اگر برای آن زمان مشخصی تعیین نکنید، به راحتی فراموش می‌شود.

چند نکته برای برنامه‌ریزی بهتر:

• زمان مشخصی در روز برای ورزش تعیین کنید (مثلاً صبح زود یا عصر)

• لباس و وسایل ورزشی خود را از قبل آماده کنید

• روزهای مشخصی از هفته را برای تمرین در نظر بگیرید

ثبات، کلید موفقیت در ورزش است.

5. با تمرینات ساده شروع کنید

برای شروع لازم نیست حرکات پیچیده انجام دهید. چند حرکت ساده می‌تواند پایه خوبی برای شما بسازد:

• اسکات (برای تقویت پاها)

• شنا سوئدی (برای بالاتنه)

• دراز و نشست (برای شکم)

• پلانک (برای عضلات مرکزی بدن)

این تمرینات را می‌توانید در خانه و بدون هیچ وسیله‌ای انجام دهید.

6. به بدن خود گوش دهید

در روزهای اول ممکن است بدن شما درد بگیرد یا خسته شود. این کاملاً طبیعی است. اما باید تفاوت بین «درد طبیعی عضلات» و «آسیب» را بدانید.

اگر:

• درد شدید و ناگهانی دارید

• یا احساس سرگیجه می‌کنید

• یا ضربان قلبتان غیرعادی است

حتماً تمرین را متوقف کنید و استراحت کنید.

7. تغذیه مناسب را فراموش نکنید

ورزش بدون تغذیه مناسب نتیجه کامل نخواهد داشت. بدن شما برای انرژی و ریکاوری به مواد مغذی نیاز دارد.

چند نکته ساده:

• آب کافی بنوشید

• قبل از ورزش غذای سبک بخورید (مثل میوه یا نان سبوس‌دار)

• بعد از ورزش پروتئین مصرف کنید (مثل تخم‌مرغ، مرغ یا لبنیات)

8. پیشرفت خود را ثبت کنید

ثبت پیشرفت باعث افزایش انگیزه می‌شود. می‌توانید:

• وزن خود را هر هفته یادداشت کنید

• مدت زمان تمرین را ثبت کنید

• یا حتی عکس قبل و بعد بگیرید

وقتی پیشرفت خود را ببینید، انگیزه بیشتری برای ادامه پیدا می‌کنید.

9. یک همراه پیدا کنید

ورزش کردن با یک دوست یا عضو خانواده می‌تواند بسیار انگیزه‌بخش باشد. شما می‌توانید یکدیگر را تشویق کنید و پایبند به برنامه بمانید.

اگر همراهی ندارید، حتی می‌توانید به یک کلاس گروهی یا باشگاه ملحق شوید.

10. صبور باشید و استمرار داشته باشید

نتایج ورزش یک شبه به دست نمی‌آیند. بدن شما به زمان نیاز دارد تا تغییر کند. ممکن است در هفته‌های اول تغییر زیادی نبینید، اما اگر ادامه دهید، نتایج به تدریج ظاهر می‌شوند.

به یاد داشته باشید:
موفقیت در ورزش نتیجه «استمرار» است، نه «شدت لحظه‌ای».

مقاله پیشنهادی---راهنمای خرید لباس ورزشی

نتیجه گیری و کلام آخر

شروع ورزش سخت نیست، اما نیاز به تصمیم، برنامه و پشتکار دارد. با تعیین هدف، شروع آهسته، انتخاب فعالیت مورد علاقه و پایبندی به برنامه می‌توانید ورزش را به یک عادت سالم و لذت‌بخش تبدیل کنید.

همین امروز اولین قدم را بردارید؛ حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی باشد. مهم این است که شروع کنید.