بهترین زمان برای وزن کشی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای وزنکشی چه زمانی است؟ ؛ یکی از رایجترین پرسشهایی که در مسیر لاغری و تناسباندام مطرح میشود این است که بهترین زمان برای وزنکشی چه زمانی است؟ شاید شما هم تجربه کرده باشید که یک روز وزنتان کمتر است و روز دیگر بدون اینکه تغییری در تغذیه یا فعالیت داشته باشید عدد ترازو بیشتر میشود. واقعیت این است که وزن بدن فقط به چربی وابسته نیست و عوامل زیادی آن را تغییر میدهند. بنابراین انتخاب زمان درست برای وزنکشی اهمیت زیادی دارد، مخصوصاً اگر میخواهید نتیجههای دقیق، قابل اعتماد و قابل مقایسه داشته باشید.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
چرا انتخاب زمان مناسب برای وزن کشی مهم است؟
وزن بدن ثابت نیست. حتی اگر هیچ غذایی نخورید و ورزش هم نکنید، باز هم بهطور طبیعی 0.5 تا 2 کیلوگرم در طول روز نوسان دارد. این نوسانها طبیعیاند و به موارد زیر بستگی دارند:
- میزان آب بدن
- نمک مصرفی
- دوره قاعدگی
- استرس
- خواب
- شدت تمرین
- هضم و تخلیه روده
- دمای هوا
بنابراین اگر هر روز در ساعتهای مختلف وزنکشی کنید، هیچوقت نمیتوانید تشخیص دهید که آیا واقعاً چربی کم کردهاید یا فقط آب از دست دادهاید. اینجاست که انتخاب بهترین زمان اهمیت پیدا میکند.
بهترین زمان برای وزن کشی چه زمانی است؟
صبح زود، بعد از بیدار شدن
بهترین زمان وزنکشی صبح، بعد از بیدار شدن، بعد از رفتن به سرویس بهداشتی، قبل از خوردن صبحانه است.
چرا این زمان بهترین است؟
بدن هنوز تحت تاثیر غذا یا نوشیدنی قرار نگرفته است.
آب بدن در پایینترین حد ممکن است.
ریتم روزانه ثابتتر است.
قابل مقایسه بودن نتیجه در روزهای مختلف.
به همین دلیل است که اگر قصد دارید وزنکشی شما سنجش پیشرفت باشد، صبح بهترین انتخاب است.
چند بار در هفته وزن کشی کنیم؟
این سؤال بستگی به شخصیت، هدف و نوع رژیم شما دارد.
وزن کشی روزانه
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند افرادی که هر روز وزنکشی میکنند، در کاهش وزن موفقتر هستند؛ چراکه رفتارهای غذایی خود را بهتر کنترل میکنند.
مناسب برای:
- کسانی که میخواهند روند را دقیق دنبال کنند
- افرادی که با اعداد انگیزه میگیرند
- ورزشکاران
نامناسب برای:
کسانی که از دیدن نوسانها ناامید یا مضطرب میشوند
وزن کشی به صورت هفتگی
اگر وزنکشی روزانه برایتان استرسزا است، بهترین انتخاب وزنکشی هفتهای یک بار است.
پیشنهاد متخصصان: همیشه یک روز ثابت و یک ساعت ثابت (مثلاً جمعه ساعت ۷ صبح).
وزن کشی دوبار در هفته
اگر تازه رژیم گرفتهاید و میخواهید هم روند را ببینید و هم دچار وسواس نشوید، وزنکشی دو بار در هفته گزینه ایدهآلی است.
چرا وزن بدن بالا و پایین میشود؟
اگر میخواهید بهترین زمان وزنکشی را درک کنید، باید بدانید چرا وزن نوسان دارد.
1) آب بدن
شاید تا 2 کیلوگرم نوسان وزن در طی 24 ساعت فقط به دلیل تغییر آب بدن باشد.
دلایل:
- مصرف نمک زیاد
- کمآبی
- تعریق
- مصرف کربوهیدرات زیاد
2) قاعدگی
در خانمها 2 تا 4 کیلوگرم افزایش موقت وزن قبل از قاعدگی کاملاً طبیعی است.
3) هضم و غذا
غذا و نوشیدنیای که هنوز هضم نشده، وزن بدن را بالا میبرد. مثلاً اگر 1 لیوان آب بخورید، وزن شما فوراً 250 گرم افزایش مییابد.
4) استرس و کورتیزول
هورمون کورتیزول باعث میشود بدن آب بیشتری نگه دارد.
5) ورزش
تمرینات سنگین باعث التهاب کوتاهمدت عضلات و افزایش وزن آب میشود.
مهم ترین نکات برای وزن کشی
- همیشه صبح وزنکشی کنید.
- بعد از رفتن به سرویس بهداشتی.
- با لباس سبک یا بدون لباس.
- ترازو روی سطح سفت و صاف باشد.
- ترازو در یک محل مشخص قرار گیرد.
- ترازو را جابهجا نکنید (جابهجایی باعث خطا میشود).
- قبل از وزنکشی ورزش نکنید.
- اگر صبحانه زود میخورید، قبل از صبحانه وزنکشی کنید.
چه زمانی نباید وزنکشی کنیم؟
برای داشتن عدد دقیق و جلوگیری از ناامیدی، روزهایی وجود دارند که وزنکشی بهتر است انجام نشود:
- بعد از یک وعده غذایی سنگین
- بعد از مهمانی با غذای پرنمک یا پرکربوهیدرات
- بعد از تمرین سنگین
- بعد از خواب ناکافی
- در دوران قاعدگی
- در زمان یبوست یا مشکلات گوارشی
- در روزهایی که استرس زیاد دارید
مقاله پیشنهادی---تفاوت فیتنس و پیلاتس چیست؟
نتیجه گیری و کلام آخر
بهترین زمان برای وزنکشی، صبح زود بعد از بیدار شدن، بعد از رفتن به سرویس بهداشتی و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی است. این زمان دقیقترین، قابل مقایسهترین و پایدارترین نتیجه را میدهد. اگر وزنکشی باعث استرس شما میشود، هفتهای یک بار در همان روز و ساعت وزنکشی کنید. اگر دقیق و سختگیر هستید، وزنکشی روزانه بهترین گزینه است.
نظر خود را به اشتراک بگذاریدپاسخ دهید
شاخههای بلاگ
آخرین نظرات
حسین علیزاده
در راهنمای خرید لباس ورزشی از صفر به روش حرفه ای...
وحید عبدی
در چگونه پیراهن رسمی را بهدرستی با شلوار جین ست...