ورزش هایی که نباید در دوران بارداری انجام بدید

با سلام خدمت شما دوستان عزیز با یک مقاله دیگه از سایت پویان اسپرت همراه شما عزیزان هستیم

ورزش یکی از روش های کاهش درد برای بانوان باردار است که تمام پزشکان آن را به بانوان باردار پیشنهاد میکنند اما اکثر این بانوان نمیدانند که این ورزش ها ممکن است گاهی اوقات باعث آسیب هایی شوند. این ورزش ها برای همه بانوان مناسب نیست و بهتر است تا قبل از شروع هرگونه ورزش با دکتر خود مشورت کنند. امروز در این مقاله از سایت پویان اسپرت به ورزش هایی اشاره میکنیم که برای بانوان بارادار مناسب نیست و باعث اسیب به آن ها میشود.

چه زمانی از بارداری نباید ورزشی کنیم

اگر بارداری شما پر خطر نیست میتوانید به راحتی با مراجع به یک پزشک یک برنامه ورزشی برای خودتان انتخاب کنید اما اگر بارداری پر خطری دارید اصلا پیشنهاد هیچگونه ورزشی را به شما نمیکنیم

هرگونه از دلایل زیر میتواند باعث شود تا تا ورزش برای شما امری پر خطر باشد

•          بیماری های قلبی
•          سابقه زایمان زودرس
•          نارسایی دهانه رحم
•          بیماری های ریوی
•          پارگی غشای کیسه آب
•          جفت سرراهی
•          پره اکلامپسی
•          خونریزی واژن

ورزش‌های خطرساز در بارداری

برخی از ورزش‌های خطرساز در دوران بارداری بهتر است انجام نشود. تعدادی از این ورزش‌های خاص شامل موارد زیر است:

از انجام ورزش‌هایی که به ماهیچه‌های شکم و کمر فشار وارد می‌کند مانند دراز و نشست پرهیز کنید.

از انجام فعالیت‌هایی که موجب از دست دادن تعادل و زمین خوردن می‌شود مانند دوچرخه‌سواری، اسب‌سواری، اسکی، هاکی روی یخ و ژیمناستیک خودداری کنید.

ورزش‌هایی مانند والیبال که با توپ انجام می‌شود برای بارداری مناسب نیست. دقت کنید که کشش‌های شدید بدن نیز ممکن است باعث آسیب به شما شود.

از ورزش‌هایی مانند فوتبال، اسکواش، جودو، بوکس و کیک‌بوکسینگ که ممکن است باعث ایجاد ضربه به شکم شما شود نیز خودداری کنید.

از غواصی پرهیز کنید، زیرا در این صورت خطر کاهش ناگهانی فشار وجود دارد که برای جنین خطرناک است.

از قرار گرفتن در ارتفاع بیش از ۲۵۰۰ متر که خطر ارتفاع‌زدگی در اثر کاهش سطح اکسیژن هوا دارد نیز باید خودداری کنید.

ورزشهای غیر مجاز در بارداری :

کلا در دوران حاملگی فعالیت و ورزش سنگین توصیه نمی شود. ورزشهایی مانند کوهنوردی ، اسکی ، ورزشهای رزمی ، غواصی و ورزشهایی که با احتمال ضربه و یا زمین خوردن و.... همراه هستند مانند ورزشهای گروهی ( بسکتبال و والیبال و....) اصلا توصیه نمی شوند

وزنه برداری

بوکس

انواع ورزش های رزمی

.اسکی

بسکتبال

والیبال

فوتبال

ورزش دو

ورزش های مناسب در بارداری

ما قبلا مقاله ای در باره ورزش های مناسب برای بانوان و بانوان در دوران بارداری نوشته ایم که شما میتوانید با کلیک کردن اینجا به این مقاله دسترسی داشته باشید

بطور کلی ورزش هایی که میتواند به شما در دوران بارداری کمک کند عبارتند از

•          پیاده روی
•          شنا
•          یوگا

یوگا

یوگا یکی دیگر از ورزش‌هایی است که برای بانوان باردار مناسب است.

 یوگا به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت کنید و انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشید. همچنین، یوگا می‌تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند

شنا

شنا یکی دیگر از ورزش‌هایی است که برای بانوان باردار مناسب است. شنا به شما اجازه می‌دهد تا وزن خود را کاهش دهید و در عین حال عضلات خود را تقویت کنید. این ورزش همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا تنفس بهتری داشته باشید و بهتر بخوابید

پیاده روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و بهترین ورزش‌هایی است که بانوان باردار می‌توانند انجام دهند. پیاده‌روی به شما اجازه می‌دهد تا با کاهش فشار خون، کاهش بروز بیماری‌های قلبی و تشدید کمردرد کمک کنید. همچنین، پیاده‌روی می‌تواند به شما در آماده‌سازی برای زایمان کمک کند

پیلاتس

پیلاتس به شما کمک می کند تا قوای عضلاتی خود را بهبود دهید و از درد عضلانی و مفصلی جلوگیری کنید. این ورزش شامل تمرینات کنترل عضلات و تنفس عمیق است که به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری بیشتری در بدن خود داشته باشید و عملکرد بدنی خود را بهبود بخشید. ۵. وزنه برداری ورزش وزنه برداری به شما کمک می کند تا عضلات بدن خود را قوی کنید و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد. در این ورزش، شما با استفاده از وزنه های سنگین تمرینات مختلفی انجام می دهید که به شما کمک می کند تا عضلات بدن خود را تقویت کنید و بهبود عملکرد بدنی خود را تجربه کنید.

دویدن با سرعت کم

اگر هرگز نمی‌دویدید، بهتر است حالا ورزش‌های مربوط به این دوره را انجام دهید. دویدن در سه ماه ابتدایی بارداری، مشکلی برای‌تان ایجاد نمی‌کند؛ اما بعد از این دوره باید کم کم آن را کنار بگذارید. با این حال جای نگرانی نیست. به جای دویدن، ورزش‌های سالم بسیاری هست که می‌توانید انجام دهید. اگر از قبل می‌دویدید، می‌توانید با رعایت ایمنی، در سه ماه ابتدایی، به این ورزش ادامه دهید. بیش از حد به خود فشار نیاورید. سطح انرژی را در نظر بگیرید و همچنین در سطوح صاف بدوید. می‌توانید در این سه ماه، سه مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه، بدوید.

هنگام ورزش کردن در بارداری مراقب چه چیزهایی باشیم؟

اگر در سه ماه ابتدایی بارداری‌اید، احتمالا هنوز از نظر ظاهری مشخص نیست که حامله‌اید. بنابراین حتما مربی و دیگر افرادی که با آن‌ها ورزش می‌کنید را از باردار بودن خود مطلع کنید. گرم کردن می‌تواند به خوبی کمکتان کند. ۵دقیقه کشش عضله‌ها قبل از شروع ورزش کمک می‌کند تا عضله‌ها آماده شود. بعد از ورزش نیز باید سرد کنید. در پایان ورزش ۳۰دقیقه‌ای خود ۵دقیقه را به آرام کردن سرعت تمرین بپردازید و عضله‌ها گرفته را بکشید. در چنین شرایطی بهتر است ورزش را متوقف کنید: • احساس حالت تهوع؛ • بیش از حد داغ شدن؛ • احساس کم آب شدن بدن؛ • تجربه هرگونه ترشح واژینال، خونریزی و یا احساس درد در شکم یا لگن؛ در طول بارداری مرتب آب بخورید. چه ورزش می‌کنید چه خیر. بعد از ورزش، میان وعده‌ای با کیفیت میل کنید. در طول ورزش، باید سرعتتان به اندازه‌ای باشد که بتوانید صحبت کنید.

 نتیجه گیری و کلام اخر

همانطور که در این مقاله خواندید ورزش برای کاهش درد بانوان باردار پینشهاد میشود اما به شرطی که این ورزش به شما اسیب نرساند این ورزش ها میتواند هر چیزی نسبت به وضعیت بارداری شما باشد