انواع ورزش های آبی و فواید آنها

انواع ورزش های آبی و فواید آنها ؛ انواع ورزش های آبی و فواید آن چیست؟ ورزش های آبی چیست؟ ؛ همانطور که از نام آن پیداست، ورزش های آبی به هر فعالیت بدنی یا ورزشی که در آب انجام می شود اطلاق می شود. وقتی در مورد ورزش های آبی صحبت می کنید، ممکن است بلافاصله به شنا فکر کنید. با این حال، بسیاری از ورزش‌های آبی دیگر نیز وجود دارند که به مهارت‌ها یا توانایی‌های فیزیکی خاصی نیاز دارند و فواید زیادی دارند.

 "برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید."

انواع ورزش های آبی

انواع ورزش های آبی شامل فعالیت های روی آب مانند موج سواری، اسکی روی آب، قایق سواری، رفتینگ، جت اسکی و همچنین ورزش های زیر آب مانند شنا، واترپلو، شنای همزمان، غواصی، غواصی و ایروبیک در آب است. حتی پیاده‌روی و انجام تمرینات قدرتی در آب از فعالیت‌های ورزشی آبی ارزشمندی هستند.

پیاده روی در آب

پیاده روی در آب یک گزینه عالی برای بهبود تناسب اندام و از بین بردن استرس جسمی و روحی است. این یک تمرین کم فشار است که نه تنها پتانسیل تبدیل شدن به یک تمرین قلبی عروقی خوب را دارد، بلکه به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و گروه های مختلف عضلانی را درگیر کنید. پیاده روی در آب نیز تأثیر مثبتی بر خلق و خوی شما دارد.

تمرینات قدرتی و بدنسازی در آب

تمرینات قدرتی و بدنسازی در آب نیز راه های عالی برای انجام تمرینات مقاومتی هستند. با انجام تمرینات قدرتی در آب، می توانید از جنبه های عضلانی و مفاصل دوستانه ورزش بهره مند شوید و آن را به گزینه ای عالی برای بهبود استقامت عضلانی و تناسب اندام کلی تبدیل کنید.

بنابراین، شرکت در تمرینات قدرتی در آب یک انتخاب بسیار هوشمندانه برای هرکسی است که به تمرینات بدنسازی نیاز دارد اما قادر به انجام آنها در یک محیط منظم نیست. خوشبختانه شدت تمرینات بدنسازی در آب کاملا قابل تنظیم است و مربی می تواند بر اساس شرایط ورزشکار شدت آن را کم یا زیاد کند.

اگر می خواهید بدنسازی آبی را تجربه کنید، می توانید با حرکات ساده مانند اسکات، لانژ و بلند کردن پا در آب شروع کنید که به دلیل مقاومت در برابر آب نسبت به تمرینات خشکی موثرتر است. پرش اسکوات یا بلند کردن زانو در آب تمرینات استقامتی هستند که با پیشرفت شما چالش برانگیز می شوند!

فواید ورزش های آبی چیست؟

چه یک شناگر حرفه ای باشید و چه فقط قدم بزنید و در آب قدم بزنید، مزایای جسمی و روحی را از ورزش در آب دریافت خواهید کرد. چند مزیت ورزش در آب (به ویژه شنا و پیاده روی در آب):

1. فشار کم روی مفاصل

شناور بودن روی آب به مقابله با نیروی گرانش کمک می کند و فشار روی مفاصل را کاهش می دهد که به طور معمول در طول پیاده روی منظم (یا ورزش) ایجاد می شود. در نتیجه، فشار کمتری بر روی مفاصل زانو، پشت و مچ پا وارد می‌شود و برای افراد مبتلا به آرتروز، درد مفاصل یا آسیب‌دیدگی ایده‌آل است.

2. بهترین گزینه برای تابستان

در تابستان ممکن است ورزش کنید، خیلی گرم شوید و زیاد عرق کنید. با این حال، ورزش در آب شما را همیشه خنک نگه می دارد و خطر گرمازدگی را کاهش می دهد. بنابراین دیگر لازم نیست نگران تعریق باشید.

3. درگیری عضلات

اگرچه قرار گرفتن در آب مانع از فشار آوردن وزن شما به مفاصل می شود، اما همچنان با مقاومت در برابر آب مواجه هستید که بدون اینکه به شما فشاری وارد شود، عضلات شما را درگیر می کند. حرکت در آب سخت تر از حرکت در خشکی است و حتی راه رفتن در آب نیز به تلاش بیشتری نیاز دارد. در نتیجه قدرت بدنی و استقامت شما بهبود می یابد.

4. بهبود سلامت قلب و عروق

ورزش در آب ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که تا حدودی شبیه یک تمرین کاردیو است. اگر با شدت بالا ورزش کنید، این مزیت حتی بیشتر می شود. بنابراین، می توانید شنا (یا سایر ورزش های آبی) را به عنوان نوعی ورزش هوازی در نظر بگیرید.

5. کالری سوزی بالا

ورزش در آب فریب است. ممکن است فکر کنید شناور بودن در آب باعث می شود تمرین شما آسان و بی دردسر باشد. با این حال، در واقعیت، شما باید تلاش زیادی برای غلبه بر مقاومت در برابر آب انجام دهید و در نتیجه مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید.

6. خلق و خوی بهتر، آرام تر، پرانرژی تر

آب آرامش بخش است و با بودن در آب این آرامش به شما منتقل می شود. به همین دلیل است که ورزش در آب به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد و به مرور زمان می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

ورزش های آبی یا آب درمانی برای چه کسانی مناسب است؟

همه می توانند از ورزش در آب سود ببرند. با این حال، ورزش در آب یا آب درمانی به ویژه برای افراد خاص مفید و درمانی است.

• افراد مبتلا به درد مفاصل

شناور بودن در آب فشار روی مفاصل را کاهش می دهد زیرا یک تمرین ملایم و در عین حال موثر است. اگر آرتروز دارید، حتما ورزش های آبی را شروع کنید.

• افراد مسن

تمرینات آبی به حفظ قدرت، انعطاف پذیری و تعادل سالمندان ما کمک می کند. علاوه بر این، روحیه آنها را بالا می برد.

• افراد دارای اضافه وزن

به دلیل مقاومت در برابر آب، اگر در استخر ورزش کنید (مانند شنا یا واترپلو)، کالری بیشتری نسبت به زمین می سوزانید. البته دقت کنید که وقتی از آب بیرون می آیید یک بشقاب بزرگ چیپس و پنیر با سس اضافی سفارش ندهید.

• بدنسازان

بدنسازان می توانند از ورزش در آب به عنوان یک تمرین کم فشار برای ریکاوری در هنگام استراحت یا هنگام بهبودی آسیب های ورزشی استفاده کنند.

مقاله پیشنهادی---مهم ترین دلایلی که سرعت دویدن را کم میکنند

نتیجه گیری و کلام آخر

هر فعالیتی که در آب انجام شود را می توان نوعی ورزش در نظر گرفت. ورزش در آب انواع مختلفی دارد و شما می توانید بر اساس علایق خود یکی یا چند مورد را انتخاب کنید. ورزش های آبی باعث سلامت جسمی و روحی می شود و خوشبختانه همه می توانند به ورزش های آبی بپردازند.