مهم ترین دلایلی که سرعت دویدن را کم میکنند

مهم ترین دلایلی که سرعت دویدن را کم میکنند ؛ آیا تا به حال احساس می کنید که در جای خود گیر کرده اید، حتی زمانی که به شدت به خود فشار می آورید تا بدوید؟ بسیاری از دوندگان این احساس را تجربه می کنند، بنابراین شما تنها نیستید. اگر عاشق دویدن هستید، ممکن است بخواهید سرعت دویدن خود را افزایش دهید، چه برای شکستن رکورد مسابقه قبلی خود یا کسب بهترین رکورد شخصی. همه می خواهند سریعتر بدوند.

اما حتی اگر در مسابقه ای شرکت نکرده باشید، رقابتی نباشید و فقط برای تفریح ​​و تناسب اندام بدوید، باز هم می خواهید سریعتر بدوید. این فقط طبیعت انسان است.

کشف فرمول برای دویدن سریعتر آسان نیست. هیچ برنامه ورزشی تضمینی وجود ندارد که باعث شود شما در یک دوره خاص مانند 6 هفته سریعتر بدوید. در حالی که چنین برنامه ای ممکن است وجود داشته باشد، ممکن است لزوما موثر نباشد.

 "برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید."

چرا سریع دویدن دشوار است؟

عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند بر سرعت دویدن یک فرد تأثیر بگذارد. در اینجا سه ​​عامل را شناسایی کرده ایم:

1. ژنتیک

2. تلاش افراد

3. برنامه و نحوه دویدن

افراد هیچ کنترلی بر عامل اول یعنی ژنتیک ندارند. مطمئناً می‌توانید مهارت‌های بدنی خود را به حداکثر برسانید، و حتی کندترین دونده نیز می‌تواند با تمرین مناسب سریع‌تر بدود. عامل دوم، تلاش، کاملاً قابل کنترل است، اما صرفاً تکیه بر تلاش منجر به تغییرات قابل توجهی در سرعت دویدن شما نمی شود. به خصوص که تلاش بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

عامل سوم، برنامه در حال اجرا، چیزی است که واقعاً می تواند در عملکرد دویدن شما تفاوت ایجاد کند. برنامه های دویدن خوب و بد وجود دارد، و یافتن برنامه ای که با برنامه و سطح تناسب اندام فعلی شما همسو باشد و بتوانید با نیازهای خود سازگار شوید، بسیار مهم است. اما اگر این 5 اشتباه را مرتکب شوید، حتی بهترین برنامه نیز پتانسیل شکست را دارد:

• تمرین بیش از حد

اگر کمی دویدن خوب است، دویدن زیاد بهتر است، آیا این درست است؟ نه، این کاملا اشتباه است. هنگامی که در ابتدا شروع به دویدن می کنید، با دویدن بیشتر پیشرفت می کنید زیرا بدن شما به یک فعالیت جدید عادت می کند. با این حال، با گذشت زمان، دویدن بیش از حد، چه روزهای زیاد در هفته، چه مسافت بسیار طولانی و یا هر دو، نه تنها منجر به موفقیت نمی شود، بلکه باعث خستگی نیز می شود. بنابراین باید برنامه ای متناسب با سطح تناسب اندام و اهداف خود داشته باشید و آن را دنبال کنید.

برای پیشرفت بیشتر باید بیشتر بدوید. این در حالی است که به زور این اتفاق نمی افتد و رسیدن به سرعت زمان می برد. مطمئن شوید که به بدن خود گوش می دهید، به خصوص در روزهایی که استراحت مهمتر از فشار دادن به خودتان است.

• کم دویدن و تمرین کم

از طرف دیگر، اگر به اندازه کافی بدوید، یک دونده سریع نمی شوید. تعداد روزهای جادویی وجود ندارد که باید بدوید، اما دویدن بیش از 5 روز ممکن است باعث آسیب شود. همچنین دویدن کمتر از سه روز در هفته به پاهای شما زمان کافی برای پیشرفت نمی دهد (مگر اینکه تمرینات هوازی زیاد دیگری انجام دهید).

برنامه های زیادی در حال اجرا هستند که در صورت رعایت آنها شما را در مسیر درست راهنمایی می کنند. اما از ایجاد تغییرات جزئی در آنها نترسید زیرا متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست.

• خیلی سریع دویدن

اگر می خواهید خیلی سریع بدوید، باید یاد بگیرید که چگونه سریع بدوید. اما مانند بسیاری از چیزهای زندگی، چیزهای خوب بیش از حد منجر به کاهش کارایی می شود. این برای دویدن نیز صادق است. دو سرعت در هر برنامه در حال اجرا جایگاه خاص خود را دارند، اما باید متوسط ​​و متعادل باشند. اگر در هر بار دویدن با دو سرعت بدوید، سرعت خود را افزایش خواهید داد. استراتژی دویدن با دو سرعت را یاد بگیرید و زمان بیشتری را صرف دویدن با شدت کمتر کنید. به این ترتیب، به خود اجازه می دهید تا به طور موثرتری بدوید.

• ناپیوسته دویدن

دویدن ناسازگار ممکن است مهمترین عامل در بین همه عوامل باشد. ثبات به این معنا نیست که به خودتان سخت بگیرید و حتی در مواقع آسیب دیدگی و از دست دادن رویدادهای خانوادگی بدوید. همچنین به این معنا نیست که باید تعداد معینی از روزها را هفته به هفته و ماه به ماه بدوید. اما اگر به دنبال پیشرفت هستید، باید به دویدن ادامه دهید و حتی گاهی که وقت، انرژی و انگیزه ندارید بدوید. تنها راه افزایش سرعت دویدن، دویدن منظم است.

• دویدن به صورت تصادفی و نامنظم

Fartlek اصطلاحی است که برای دویدن با سرعت های مختلف مانند دویدن سریع تا تابلوی خیابان بعدی یا دویدن از درختی به درخت دیگر استفاده می شود. این شدت های تصادفی سرعت می تواند بسیار موثر باشد و تمرین را جذاب تر کند. با این حال، تصادفی بیش از حد در روال دویدن شما ممکن است نتایج دلخواه را به همراه نداشته باشد. اگر تنوع زیادی داشته باشید، هرگز سرعت یا استقامت خود را بهبود نخواهید داد. در حالت ایده آل، افزایش تدریجی مسافت و سرعت به شیوه ای آرام و استراتژیک به شما کمک می کند سرعت دویدن خود را در طول زمان بهبود بخشید.

مقاله پیشنهادی---بهترین رشته ورزشی - چگونه رشته ورزشی خود را انتخاب کنیم؟

نتیجه گیری و کلام آخر

دویدن یکی از بهترین فعالیت ها برای تمام سنین و یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. نسبتاً ارزان است و فقط به یک جفت کفش مناسب برای دویدن نیاز دارد. همچنین می تواند از نظر اجتماعی بسیار لذت بخش باشد، زیرا می توانید با یک گروه بدوید یا در مسابقات شرکت کنید.

بنابراین، اگر می خواهید سرعت دویدن خود را برای مسابقه یا برای لذت بردن خود افزایش دهید، پیدا کردن یک برنامه دویدن خوب، پایبند بودن به آن و ثابت بودن باعث می شود در مدت زمان کوتاهی سریعتر بدوید.