با دویدن چقدر کالری می سوزانیم؟ _ مهم ترین عوامل کالری سوزی در دویدن

با دویدن چقدر کالری می سوزانیم؟ _ مهم ترین عوامل کالری سوزی در دویدن ؛ دویدن یکی از ساده ترین راه ها برای سوزاندن کالری است. شاید جالب باشد بدانید که دویدن در مقایسه با تمرین با وزنه، شنا، دوچرخه سواری یا حتی اسکی در سراشیبی کالری بیشتری می سوزاند. اما واقعا دویدن چقدر کالری می سوزاند؟ این سوال پاسخ دقیقی ندارد زیرا کالری سوزی به عواملی مانند وزن، شدت ورزش، شیب زمین و موارد دیگر بستگی دارد. پس اگر می خواهید بدانید در حین دویدن چه مقدار کالری در دقیقه می سوزانید و عوامل موثر بر این میزان در این مقاله از فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت با ما همراه باشید.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

دویدن چقدر کالری می سوزاند؟

در مقایسه با سایر ورزش های هوازی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری، دویدن یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن کالری است. این تمرین ضربان قلب را به سرعت بالا می برد و تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می کند. به طور کلی، یک فرد با وزن متوسط ​​در حین دویدن حدود 100 کالری در هر مایل (1.6 کیلومتر) می سوزاند. با این حال، این عدد بسته به وزن بدن متفاوت است و برای هر فردی متفاوت است.

طبق گزارش شورای ورزش آمریکا (ACE)، فردی با وزن 54 کیلوگرم در حین دویدن حدود 11.4 کالری در دقیقه می سوزاند. اگر این فرد یک مایل (1.6 کیلومتر) را در 10 دقیقه بدود، در مجموع 114 کالری می سوزاند. حال اگر وزن آنها 82 کیلوگرم باشد، این مقدار به 17 کالری در دقیقه افزایش می یابد و در نتیجه برای همان 10 دقیقه دویدن، 170 کالری می سوزانند.

عوامل موثر بر کالری سوزی در حین دویدن

همانطور که قبلا ذکر شد، تعداد کالری سوزانده شده در حین دویدن می تواند بسته به برخی متغیرها بسیار متفاوت باشد. تاثیرگذارترین عوامل وزن بدن و سطح فعالیت شما هستند.

• وزن بدن

وقتی وزن بدن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. به عنوان مثال، فردی با وزن 63 کیلوگرم که به مدت 10 دقیقه در هر مایل (تقریباً 9.6 کیلومتر در ساعت) می دود، در 30 دقیقه حدود 318 کالری می سوزاند. اما فردی با وزن 81 کیلوگرم در همان زمان و سرعت حدود 408 کالری می سوزاند. دلیل این تفاوت ساده این است که بدن برای حمل وزن بیشتر و مصرف انرژی بیشتر باید بیشتر کار کند.

• جنسیت

جنسیت یک عامل پیچیده در محاسبه کالری سوزانده شده است. مطالعات نشان داده است که مردان معمولاً کالری بیشتری در فعالیت های مشابه نسبت به زنان می سوزانند.

• سرعت

فردی با وزن 72 کیلوگرم که با سرعت 8 کیلومتر در ساعت می دود در 30 دقیقه حدود 290 کالری می سوزاند. اگر همان فرد با سرعت 9.6 کیلومتر در ساعت بدود، این مقدار به 363 کالری افزایش می یابد. افزایش سرعت معمولاً به معنای تلاش بیشتر است که منجر به مصرف انرژی و کالری بیشتر می شود. با این حال، مقایسه کالری های سوزانده شده بین دوندگان می تواند گمراه کننده باشد، زیرا یک دونده حرفه ای ممکن است در مقایسه با یک مبتدی کالری کمتری را با همان سرعت بسوزاند.

• شیب

دویدن در مسیرهای سربالایی کالری بیشتری می سوزاند زیرا بدن تلاش بیشتری می کند. اگر از تردمیل استفاده می کنید، کالری سوزی بر اساس شیب محاسبه می شود. دویدن در شیب های تند (10% تا 12%) در مقایسه با شیب صفر کالری بیشتری مصرف می کند. هنگام دویدن در فضای باز، ممکن است در مسیرهای سربالایی کالری بیشتری بسوزانید، اما در مسیرهای سراشیبی کالری کمتری بسوزانید، زیرا بدن به تلاش کمتری نیاز دارد.

• سطح در حال اجرا

سطحی که روی آن می دوید نیز بر کالری سوزانده شده تأثیر می گذارد. دویدن روی تردمیل معمولاً کمترین کالری را می سوزاند زیرا مقاومت در برابر باد یا موانع جاده وجود ندارد.

• شرایط آب و هوایی

دویدن در شرایط باد شدید ممکن است شدت تمرین شما را افزایش دهد و منجر به سوزاندن کالری بیشتر شود. همچنین بحث هایی در مورد تاثیر دویدن در هوای بسیار سرد یا گرم بر کالری سوزی وجود دارد.

تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت

هوای سرد یا گرم؟

مطالعات نشان داده اند که ورزش در هوای بسیار سرد ممکن است کالری بیشتری بسوزاند زیرا بدن برای تولید گرما به انرژی بیشتری نیاز دارد. از سوی دیگر، ورزش در هوای بسیار گرم باعث افزایش کالری سوزی نیز می شود زیرا بدن انرژی بیشتری برای تولید عرق و حفظ دمای مناسب مصرف می کند.

دویدن برای کاهش وزن

برای افزایش کالری سوزی نیازی به افزایش سرعت دویدن ندارید. این بدان معناست که اگر می خواهید با سرعت کمتری بدوید، می توانید با دویدن مسافت طولانی تری به همان میزان کالری بسوزانید.

برای کاهش وزن و تناسب اندام، حفظ تعادل کالری روزانه در کنار داشتن یک برنامه ورزشی ضروری است. به یاد داشته باشید که یک دونات اضافی که بعد از ناهار خورده می شود می تواند به راحتی کالری هایی را که در طول دویدن صبح سوزانده اید خنثی کند!

مزایای دویدن

طبق توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، برای حفظ سلامتی خود، باید حداقل یکی از معیارهای زیر را رعایت کنید:

• در هفته 150 دقیقه تمرین و فعالیت هوازی با شدت متوسط
• در هفته 75 دقیقه تمرین هوازی با شدت (هیت) بالا

دویدن، بسته به سرعت و سطح آمادگی جسمانی شما، می‌تواند در دسته فعالیت‌های با شدت بالا قرار گیرد که مهمترین مزایای آن عبارتند از:

• کاهش فشار خون و کلسترول برای جلوگیری از بیماری های قلبی
• کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
• بهبود علائم افسردگی و اضطراب

همانطور که متوجه شده اید، دویدن یکی از موثرترین ورزش ها برای سوزاندن کالری است. به عنوان مثال، فردی با وزن 63 کیلوگرم، در حالی که یک مسیر 5 کیلومتری را با سرعت 9.6 کیلومتر در ساعت می دود، در عرض 31 دقیقه تقریباً 328 کالری می سوزاند. در اینجا مقایسه دویدن با سایر تمرینات در بازه زمانی 31 دقیقه ای آورده شده است:

• دوچرخه سواری با سرعت متوسط: 276 کالری
• تمرین HIIT شامل تمرینات شدید: 254 کالری
• ایروبیک کم ضربه: 172 کالری
• تنیس: 241 کالری
• پیاده روی سریع: 131 کالری
• بالا رفتن از پله: 310 کالری
• شنا (آزاد، سرعت متوسط): 276 کالری

مقاله پیشنهادی---آیا طناب زدن برای کاهش وزن مفید است؟

نتیجه گیری و کلام آخر

همانطور که می دانید، دویدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری است. بدن هنگام دویدن انرژی زیادی مصرف می کند و این انرژی با سوزاندن کالری تامین می شود. در واقع، دویدن نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه برای حفظ سلامتی و تقویت قلب نیز مفید است. با ایجاد تغییراتی مانند افزایش سرعت یا تغییر شیب که روی آن می دوید، می توانید تأثیرات این ورزش محبوب را تقویت کنید و حتی کالری بیشتری بسوزانید.