بهترین ورزش ها برای چربی سوزی در باشگاه

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی در باشگاه - کدام ورزش بیشترین چربی سوزی را دارد ؛ کدام ورزش بیشتر چربی می سوزاند؟ این سوالی است که بسیاری از مردم به دنبال پاسخی برای آن هستند. برای کاهش چربی بدن به خصوص چربی شکم به ترکیبی از ورزش های مختلف در کنار یک رژیم غذایی سالم نیاز داریم. در این مقاله از وبسایت فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت انواع تمرینات چربی سوزی را معرفی می کنیم تا به شما در انتخاب تمرین مناسب کمک کند.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

کدام ورزش بیشترین درصد چربی سوزی را دارد؟

برای کاهش چربی بدن، ورزش باید با هدف سوزاندن کالری و چربی باشد. در این راستا انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که به کاهش چربی کمک می کند و هر کدام تاثیر خاص خود را دارند.

دویدن، تمرینی مفید برای چربی سوزی

در حالی که دویدن ممکن است بهترین ورزش برای چربی سوزی نباشد، اما در صدر لیست بیشترین ورزش های چربی سوز قرار دارد. این ورزش، به خصوص با افزایش ضربان قلب، منجر به کالری سوزی بالا می شود. دویدن با شدت بالا (دوی سرعت) به ویژه می تواند چربی شکم را سریعتر از سایر تمرینات هوازی بسوزاند.

شنا، یک ورزش محبوب برای چربی سوزی

شنا یکی از بهترین تمرینات برای چربی سوزی است زیرا به دلیل تمرکز بر تنفس و حرکات هماهنگ، تمام عضلات بدن را درگیر می کند و کالری زیادی می سوزاند. این تمرین مخصوصاً برای افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی دارند مناسب است زیرا فشار نسبتاً کمتری به مفاصل وارد می کند.

دوچرخه سواری، یک ورزش ملایم برای کاهش چربی

دوچرخه سواری، چه در فضای باز و چه با دوچرخه ثابت، یک ورزش هوازی عالی برای کاهش چربی است. این تمرین عمدتاً عضلات پا، باسن و عضلات مرکزی را فعال می کند. دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش کم ضربه فشار کمتری به مفاصل وارد می کند و برای کسانی که مشکلات زانو یا مفصلی دارند مناسب است.

ایروبیک ، یک ورزش چربی سوز برای زنان

رقص تناسب اندام مانند زومبا و ایروبیک یک راه سرگرم کننده و یک ورزش چربی سوز برای زنان است. از آنجایی که زومبا و ایروبیک معمولاً تمرینات گروهی هستند، می توانند بهترین کاندید برای چربی سوزی در باشگاه باشند.

طناب زدن، تمرین در هر مکان و هر زمان

طناب زدن یکی دیگر از تمرینات چربی سوز است. این تمرین می تواند به سرعت ضربان قلب شما را بالا ببرد و کالری زیادی بسوزاند. برای کسانی که می خواهند به سرعت چربی بسوزانند مناسب است و می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود.

تمامی این تمرینات با افزایش ضربان قلب و فعال سازی عضلات مختلف بدن می توانند به چربی سوزی شما کمک کنند. بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، می توانید این تمرینات را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و از مزایای چربی سوزی بهره مند شوید.

بهترین تمرینات برای چربی سوزی در باشگاه

در باشگاه می‌توانید تمرین‌های موثر چربی‌سوزی را انجام دهید که به افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی کمک می‌کند.

تمرین با وزنه، راهی برای سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم در طول روز

تمرینات قدرتی با وزنه هایی مانند پرس سینه، اسکات، ددلیفت و هالتر به افزایش حجم عضلات و افزایش متابولیسم کمک می کند. عضلات بیشتر حتی در حالت استراحت نیز منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شود.

کراس فیت، ترکیبی از تمرینات شدید برای سوزاندن سریع کالری

کراس فیت ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری است که برای چربی سوزی بسیار موثر است.

الپتیکال، دستگاهی برای کاهش چربی

ورزش بر روی دستگاه الپتیکال یک انتخاب عالی است، به خصوص برای کسانی که مشکلات مفصلی دارند. این تمرین با حداقل فشار روی مفاصل به شدت چربی می سوزاند.

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)، یک انتخاب عالی برای چربی سوزی سریع

HIIT شامل دوره های کوتاه ورزش شدید و فواصل استراحت کوتاه است. این تمرینات ضربان قلب و متابولیسم پایه را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند و منجر به سوزاندن مداوم کالری حتی پس از پایان تمرین می شود.

به عنوان مثال، تمرینات کوتاه HIIT شامل 30 ثانیه تمرین با شدت بالا (مانند دوی سرعت) و 15 ثانیه استراحت است که شدت و مدت آن در طول زمان قابل تنظیم است. مصرف اکسیژن پس از ورزش (EPOC) که بعد از HIIT اتفاق می افتد، چربی سوزی را حتی در حالت استراحت افزایش می دهد. با این حال، این تمرینات ممکن است برای همه، به ویژه افراد مبتدی یا افراد با محدودیت های فیزیکی مناسب نباشد.

مقاله پیشنهادی---بهترین میوه ها برای لاغری - بهترین زمان مصرف میوه برای لاغری

نتیجه گیری و کلام آخر

تمرینات قلبی مانند دویدن و شنا کالری بیشتری در طول فعالیت می سوزانند و به سرعت منجر به کاهش چربی می شوند. این تمرینات ضربان قلب و مصرف اکسیژن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند و متابولیسم بدن را در حین ورزش افزایش می دهند.

با این حال، تمرینات قدرتی به روشی متفاوت به چربی سوزی کمک می کند. این تمرینات رشد عضلانی را تحریک می کند و داشتن عضلات بیشتر به این معنی است که بدن در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند زیرا عضلات حتی پس از تمرین نیز به انرژی نیاز دارند. بنابراین با انجام تمرینات قدرتی، بدن کالری بیشتری در طول روز مصرف می کند.