بعد از چند ماه بدنسازی باید مکمل مصرف کنیم؟

بعد از چند ماه بدنسازی باید مکمل مصرف کنیم؟ ؛ یکی از رایج‌ترین سوالات در بین ورزشکاران تازه‌کار و حتی نیمه‌حرفه‌ای این است: چه زمانی باید بعد از چند ماه تمرین با وزنه، مصرف مکمل‌ها را شروع کنم؟ این سوال به ویژه برای کسانی که قصد افزایش توده عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی را دارند اما در مورد زمان مناسب برای مصرف مکمل‌ها مطمئن نیستند، اهمیت پیدا می‌کند. پاسخ به عوامل مختلفی از جمله سطح آمادگی جسمانی اولیه، نوع و شدت تمرین، عادات غذایی، کیفیت خواب و اهداف ورزشی خاص بستگی دارد.

در این مقاله از فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت، به طور کامل بررسی خواهیم کرد که چه زمانی باید مصرف مکمل‌ها را شروع کرد، کدام مکمل‌ها برای مراحل مختلف تمرین مناسب هستند و چرا شروع خیلی زود یا خیلی دیر می‌تواند نتایج معکوس داشته باشد.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

پایه سازی طبیعی قبل از مصرف مکمل

قبل از پرداختن به این سوال که چه زمانی باید مصرف مکمل‌ها را بعد از چند ماه تمرین با وزنه شروع کرد، تأکید بر یک اصل اساسی بسیار مهم است: بدن انسان برای سازگاری با تمرین برای رشد عضلات و بهبود عملکرد به زمان نیاز دارد. در 3 تا 6 ماه اول، بیشتر رشد عضلات بدن ناشی از افزایش ارتباطات عصبی و ارتباطات عضلانی و بهبود تکنیک است تا افزایش قابل توجه در توده عضلانی خالص.

در طول این مرحله، سیستم اسکلتی-عضلانی در حال سازگاری با فشارهای تمرین است و بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی بدون نیاز به مکمل‌های ورزشی رخ می‌دهد. بنابراین، استفاده از مکمل‌ها قبل از ایجاد این پایه اساسی اغلب منجر به هدر رفتن منابع مالی، استرس غیرضروری و در برخی موارد آسیب احتمالی به کبد و کلیه‌ها می‌شود.

بهترین زمان برای شروع مکمل بدنسازی

یکی از اشتباهات رایج در بین تازه واردان به دنیای بدنسازی، عجله برای مصرف مکمل‌ها در چند هفته اول تمرین است، اغلب قبل از اینکه بدن آنها به اندازه کافی با فشارهای ورزشی سازگار شده باشد.

لحظه ایده‌آل برای شروع مصرف مکمل‌ های بدنسازی معمولاً زمانی فرا می‌رسد که:

1. بدن وارد مرحله واقعی رشد عضلانی شده باشد، معمولاً پس از سه ماه تمرین مداوم.

2. رژیم غذایی به طور قابل توجهی بهینه شده باشد و هرگونه کمبود تغذیه‌ای شناسایی شده باشد.

3. هدف مشخصی تعیین شده باشد، مانند افزایش توده بدون چربی یا بهبود ریکاوری.

پس از برآورده شدن این شرایط، بررسی ادغام مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین یا اسیدهای آمینه در رژیم غذایی بر اساس نیازهای فردی مناسب می‌شود.

بعد از چند ماه کراتین مصرف کنیم؟

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که نقش مهمی در تأمین انرژی سریع برای انقباضات عضلانی دارد. اما آیا برای مبتدیان مناسب است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین زمانی بیشترین تأثیر را دارد که سیستم‌های انرژی بدن تا حدودی توسعه یافته باشند. به عبارت دیگر، افرادی که حداقل ۴ تا ۶ ماه به طور منظم تمرینات قدرتی انجام داده‌اند، ممکن است از نظر عملکرد تمرینی و ریکاوری، مزایای برجسته‌تری از مکمل کراتین را تجربه کنند.

بنابراین، چه زمانی باید پس از چند ماه تمرین، مصرف کراتین را شروع کنید؟ برای پاسخ دقیق به این سوال، هنگامی که به سطح متوسط رسیدید و وزنه‌های خود را تثبیت کردید، می‌توانید مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات را شروع کنید.

چه کسی باید مصرف مکمل‌ها را خیلی زود متوقف کند؟

در حالی که مکمل‌ها بخش جدایی‌ناپذیر تغذیه ورزشی هستند، همه نباید به سراغ آنها بروند، به خصوص در ماه‌های اولیه تمرین. برخی افراد بهتر است قبل از ورود به دنیای مکمل‌ها صبر کنند:

• کسانی که رژیم‌های غذایی نامنظم دارند: اگر عادات غذایی شما نامنظم است، عاقلانه است که ابتدا روی ایجاد یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید.
• افراد مبتدی در تمرین: اگر کمتر از سه ماه است که ورزش می‌کنید، توصیه می‌شود قبل از در نظر گرفتن مکمل‌ها، پایه محکمی بسازید.
• تکنیک‌ های تمرینی نامناسب: اگر هنوز اصول اولیه ورزش - مانند فرم مناسب، تکنیک‌های تنفس و روال‌های گرم کردن/سرد کردن - را یاد نگرفته‌اید، بهتر است این مهارت‌ها را در اولویت قرار دهید.
• اهداف نامشخص: بدون اهداف مشخص برای تمرین، استفاده از مکمل‌ها ممکن است نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشد.

در این شرایط، مکمل‌ها نه تنها ممکن است مفید نباشند، بلکه می‌توانند وابستگی ذهنی را نیز ایجاد کنند و به طور بالقوه انگیزه شما را برای حفظ یک سبک زندگی سالم کاهش دهند.

نشانه‌هایی که نشان می‌دهد زمان شروع مصرف مکمل‌ها فرا رسیده است

به جای اینکه تنها به گذشت زمان برای تصمیم‌گیری در مورد زمان مصرف مکمل‌ها پس از چند ماه تمرین با وزنه تکیه کنید، به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید. این به وضوح نشان می‌دهد که چه زمانی به حمایت اضافی نیاز دارد.

اگر متوجه علائم زیر شدید، ممکن است نشانه‌ای از زمان شروع مصرف مکمل‌ها باشد:

- رشد عضلات شما کند شده یا متوقف شده است.

- با وجود خواب کافی و حفظ رژیم غذایی منظم، احساس خستگی غیرمعمول یا کمبود انرژی می‌کنید.

- عضلات شما پس از تمرین برای بازیابی به زمان بیشتری نسبت به قبل نیاز دارند.

- پیشرفت شما در تمرینات با وزنه متوقف شده است و دیگر شاهد پیشرفت نیستید.

- به دلیل کاهش اشتها، دریافت پروتئین کافی از طریق غذا را دشوار می‌دانید.

در چنین مواردی، مصرف مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین یا اسیدهای آمینه می‌تواند نیروی لازم برای ادامه پیشرفت را فراهم کند.

مقاله پیشنهادی---رفع بدن درد بعد از ورزش

نتیجه گیری و کلام آخر

سوال در مورد زمان شروع مصرف مکمل‌ها پس از چند ماه تمرین با وزنه، تا حد زیادی به آمادگی بدن، شدت تمرینات و ثبات رژیم غذایی شما بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف مکمل‌ها، تا زمانی که روال تمرینی شما تثبیت شود - معمولاً حدود سه تا شش ماه - صبر کنید. در این مدت، بر تسلط بر تکنیک‌ها، افزایش قدرت طبیعی و اصلاح عادات غذایی خود تمرکز کنید.

مکمل‌ها زمانی بیشترین تأثیر را دارند که بدن شما به سطحی از کارایی رسیده باشد که به آن اجازه دهد به طور مؤثر از آنها استفاده کند. بنابراین، صبر،