سریعترین راه برای چربی سوزی [ 14 راهکار مهم ]

سریعترین راه برای چربی سوزی [ 14 راهکار مهم ] ؛ از گذشته تا به امروز، محققان و افراد به دنبال راه هایی برای سوزاندن چربی و رسیدن به بدنی سالم بوده اند. شاید از چربی های شل و آویزان خود خسته شده اید، اما نگران نباشید. امروزه روش های زیادی برای از بین بردن موثر این چربی ها وجود دارد.

چربی سوزی سریع برای افرادی که اضافه وزن دارند و می خواهند به حالت ایده آل و عاری از چربی های اضافی برگردند بسیار مهم است. اگر می خواهید برای همیشه از شر چربی های بدن خلاص شوید، بهتر است صبور باشید و راه درست را انتخاب کنید. قرص ها و داروهای کاهش وزن کار زیادی برای شما انجام نمی دهند. در این مقاله از فروشگاه پوشاک ورزشی پویان اسپرت اطلاعاتی در مورد کاهش چربی و روش های از بین بردن آن در اختیار شما قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

 "برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید."

چربی سوزی چیست؟

بدن چربی های ذخیره شده را تجزیه می کند تا آنها را به انرژی برای سوخت تبدیل کند. اما چه زمانی چربی سوزی در بدن شما اتفاق می افتد؟ زمانی اتفاق می‌افتد که تمرینات روزانه را انجام می‌دهید که کالری زیادی می‌سوزانند، در حالی که کالری کمتری نسبت به کالری از دست داده‌شده مصرف می‌کنند. با کاهش چربی های بدن، ماهیچه های شما نیز شروع به رشد می کنند.

اگر می خواهید وزن کم کنید و چربی های بدن را از بین ببرید، از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید و به طور منظم ورزش کنید. در این مقاله ابتدا به طور خلاصه انواع غذاهای مفید برای کاهش چربی را معرفی می کنیم و سپس 14 راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی را در اختیار شما قرار می دهیم.

برای چربی سوزی چی بخوریم؟

• حبوبات
• جو دوسر
• غلات کامل
• روغن زیتون
• انواع توت ها
• پروتئین آب پنیر
• کره بادام زمینی
• بادام و سایر مغزها
• لبنیات کم چرب یا بدون چربی
• اسفناج و سایر سبزی های برگ تیره
• مرغ بدون پوست و گوشت بدون چربی

استراتژی های تغذیه ای برای چربی سوزی سریع

در زیر بهترین استراتژی های تغذیه ای برای چربی سوزی سریع را توضیح می دهیم.

1. پروتئین مصرف کنید

پروتئین یک راه قدرتمند برای کاهش وزن موثر و تقریباً کامل اجتناب از گرسنگی است. وقتی مقدار مشخصی پروتئین با کیفیت را در طول روز مصرف می کنید، انرژی بدن را تامین می کند و برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند. بنابراین بهتر است غذاهای غنی از پروتئین را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

پروتئین ها را می توان در انواع مختلف غذاها مانند گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم مرغ، حبوبات، برخی غلات (مانند سویا) و محصولات لبنی یافت.

فواید مصرف پروتئین در بدن:

- کاهش اشتها

- چربی سوزی قوی

- افزایش توده عضلانی

- افزایش متابولیسم بدن

- احساس سیری طولانی مدت

2. چربی سالم مصرف کنید

اگر فکر می کنید برای کاهش وزن و کاهش چربی باید به طور کامل چربی ها را از بین ببرید، در اشتباهید. چربی های سالم برای انجام عملکردهای بدن در بدن ضروری هستند و نمی توانند به طور کامل حذف شوند. زیرا متابولیسم بدن را افزایش می دهند. هنگامی که متابولیسم افزایش می یابد، کاهش چربی نیز افزایش می یابد.

طبق تحقیقات، پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم چرب در نهایت منجر به افزایش وزن می شود. چگونه ممکن است؟

رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم باعث احساس سیری می شود و در طولانی مدت به هضم چربی ها کمک می کند، اما برای کاهش وزن، چربی های بد را از بین ببرید. این چربی ها (چربی های ترانس) منجر به افزایش وزن، تجمع چربی در ناحیه شکم، بیماری های قلبی عروقی و مشکلات سلامتی می شوند.

چربی های سالم:

انواع مغزها و دانه ها (بادام و گردو)، روغن زیتون و روغن نارگیل حاوی چربی های سالم هستند.

فواید استفاده از چربی های سالم:

• افزایش متابولیسم
• کاهش وزن و چربی سوزی

توجه: چربی های سالم حاوی مقدار زیادی کالری نیز هستند، بنابراین در مصرف آن ها اعتدال داشته باشید.

3. چربی سوزی با کربوهیدرات

کربوهیدرات ها برای نیازهای بدن برای کاهش چربی های بد ضروری هستند. بدن برای انجام فعالیت های مختلف به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد. کربوهیدرات ها از جمله مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه و تامین انرژی بدن هستند.

کربوهیدرات ها برای بدن ضروری هستند، اما اگر بیش از حد مصرف شوند، می توانند منجر به چاقی شوند. علاوه بر این، این ماده مغذی زمانی که با تمرینات خاص و به مقدار مشخص ترکیب شود برای کاهش وزن موثر است.

کربوهیدرات های موجود در غذاهای مختلف:

غلات و دانه های کامل تصفیه نشده (کربوهیدرات های پیچیده)، نان جو، برنج قهوه ای، کینوآ، نان گندم کامل، برنج سفید، ماکارونی و رشته فرنگی نپخته، سیب زمینی پخته یا آب پز، غذاهای حاوی کربوهیدرات هستند.

4. مصرف فیبر را افزایش دهید

فیبر یک ماده مغذی مفید است که به کاهش چربی و کاهش وزن کمک می کند. فیبر را می توان در غذاهای مختلفی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها یافت.

برخی از مزایای فیبر برای کاهش چربی عبارتند از:

- کم کالری

- ایجاد احساس سیری طولانی مدت

- عدم محدودیت در مصرف فیبر با حجم بالا

- افزایش مصرف فیبر به میزان 14 گرم در روز با کاهش 10 درصدی کالری دریافتی همراه است.

5. نوشابه را تا حد امکان حذف کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش چربی سوزی، کنترل کالری دریافتی از نوشیدنی ها است. نوشیدنی های پر کالری و شیرین را با گزینه های سالم تری جایگزین کنید. نوشیدنی ها را می توان به دو دسته تقسیم کرد:

نوشیدنی های ناسالم شامل نوشابه، آب میوه های کارخانه ای و الکل است.

الکل کالری بالایی دارد و می تواند احتمال پرخوری شما را افزایش دهد و همچنین به چربی شکم کمک کند.

نوشیدنی های خوب و بدون کالری شامل آب، قهوه و چای سبز است.

چای سبز حاوی کافئین و سرشار از آنتی اکسیدان است. همچنین باعث افزایش چربی سوزی و متابولیسم می شود.

6. از سرکه استفاده کنید

سرکه ماده ای بسیار قوی است که از زمان های قدیم برای کاهش وزن و چربی سوزی استفاده می شده است. سرکه احساس سیری شما را افزایش می دهد و باعث می شود کمتر غذا بخورید و کاهش چربی را تجربه کنید.

7 . قهوه بنوشید

کافئین موجود در قهوه متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و منجر به چربی سوزی بیشتر می شود. بنابراین، نوشیدن چند فنجان قهوه می تواند به کاهش وزن کمک کند.

8. ورزش هوازی برای چربی سوزی

تمرینات هوازی (کاردیو، ایروبیک) یکی از رایج ترین راه حل ها برای کاهش سریع چربی است. این تمرینات متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و منجر به کاهش چربی و حفظ سلامت کلی می شود. می توانید از این تمرینات در سه جلسه 40 دقیقه ای در هفته لذت ببرید.

ورزش های هوازی شامل دوچرخه سواری، ایروبیک، دویدن، شنا و پیاده روی سریع است.

مزایای ورزش های هوازی برای کاهش چربی عبارتند از:

1. تقویت ریه ها

2. کاهش وزن و چربی

3. بهبود سلامت قلب و عروق

4. کاهش چربی شکم

5. کاهش اضطراب و استرس و ارتقای شادی

9. انجام تمرینات قدرتی برای چربی سوزی

این تمرینات بر روی انقباض عضلانی تمرکز می کنند که منجر به افزایش قدرت و اندازه عضلات می شود. آنها به ساخت توده عضلانی و افزایش قدرت بدنی شما کمک می کنند.

هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، بدنتان کالری بیشتری در روز می سوزاند. حتی اگر هدف شما فقط کاهش چربی باشد، باز هم باید وزنه برداری کنید. وزنه برداری به جای عضله به سوزاندن چربی کمک می کند.

بنابراین، اگر عضلات شما کاهش یابد، متابولیسم بدن کاهش می یابد. در نتیجه کاهش وزن و چربی سوزی چالش برانگیز می شود. بنابراین، حتی یک فرد لاغر نیز می تواند درصد بالایی از چربی بدن داشته باشد.

فواید تمرینات قدرتی بر چربی سوزی:

1. افزایش میزان متابولیسم پایه

2. بهبود خلق و خو و شادی

3. افزایش تراکم مواد معدنی استخوان

4. تولید و نگهداری توده عضلانی در بدن

5. افزایش قدرت بدنی و آمادگی

10. بهترین زمان برای ورزش هنگام صبح

در ساعات اولیه صبح، سطح قند خون بدن کمتر از حد طبیعی است. وقتی ورزش می کنید، بدن به دنبال منابع دیگر انرژی می گردد. در همان زمان، سلول های چربی به سوخت برای ورزش تبدیل می شوند.

10 دقیقه پیاده روی سریع در کنار 3 تا 5 دقیقه طناب زدن یک تمرین صبحگاهی کامل است. با این حال، با معده خالی ورزش نکنید. نکته دیگر این است که در اوایل صبح میزان کورتیزول خون (تسریع کننده چربی سوزی) بیشتر از زمان های دیگر است. اگر می خواهید ورزش صبحگاهی انجام دهید، فواید و مضرات آن را بخوانید.

فواید ورزش صبحگاهی:

• تولید انرژی در طول روز
• افزایش نشاط و شادابی
• ذخیره انرژی برای فعالیت های روزانه

معایب ورزش صبحگاهی:

• استرس زا (برای افراد مبتلا به اختلالات هورمونی)
• ورزش با معده خالی منجر به از دست دادن عضلات می شود نه از دست دادن چربی

11. خواب کافی داشته باشید

از امشب برای خواب کافی برای کاهش چربی شروع کنید. زود به رختخواب بروید تا به تدریج تاثیر زود خوابیدن را ببینید. خواب کافی منجر به موارد زیر می شود:

• کاهش اشتها
• افزایش چربی سوزی
• جلوگیری از افزایش وزن
• کاهش گرسنگی

12. از وزن کردن مکرر خود اجتناب کنید

استرس و اضطراب بزرگترین دشمن کاهش وزن و عضله سازی هستند. ممکن است سخت ورزش کنید و درست غذا بخورید، اما وقتی خودتان را وزن کنید، تغییری نمی بینید.

این به این دلیل است که شما 3 کیلوگرم عضله ساخته اید و 3 کیلوگرم چربی سوزانده اید. اما ترازو این را به شما نشان نمی دهد. در این صورت، حتی اگر پیشرفت زیادی کرده باشید، باز هم احساس ناموفق بودن خواهید کرد.

برای ردیابی کاهش وزن بهتر است از تغییر سایز لباس و مشاهده بدن در آینه استفاده کنید. البته برای اطلاعات دقیق هر چند وقت یکبار وزن کردن خود لازم است.

13. استرس کمتر، چربی سوزی بیشتر

استرس یکی از عواملی است که بر چربی سوزی تاثیر می گذارد. با کاهش استرس، چربی سوزی افزایش می یابد. استرس همچنین غدد آدرنال را تحریک می کند و ترشح کورتیزول را افزایش می دهد که منجر به تجمع چربی در شکم می شود.

افزایش کورتیزول همچنین باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شکم می شود. متأسفانه، اضطراب در برخی افراد منجر به خوردن عصبی می شود. یک راه غیرمستقیم برای کاهش چربی شکم، انجام فعالیت های لذت بخش برای از بین بردن استرس است. یوگا یا مدیتیشن روش های موثری برای کاهش استرس هستند.

14. تغییر سبک زندگی

عوامل ذکر شده در واقع به سبک زندگی شما مربوط می شود. تنها اجرای یکی از عوامل ذکر شده تاثیرات مثبتی در چربی سوزی خواهد داشت. برای نتایج بهتر، می توانید این عوامل را با هم ترکیب کنید.

جالب اینجاست که در همه موارد، تاکید بر تغذیه سالم، ورزش کافی و بهداشت روانی بود. زیرا این عوامل به طور مستقیم بر وزن و بدن تأثیر می گذارد. کاهش وزن و حفظ آن کار دشواری است مگر اینکه سبک زندگی خود را تغییر دهید.

مقاله پیشنهادی---بهترین زمان برای بدنسازی چه زمانی است؟

نتیجه گیری  و کلام آخر

شاید وزن شما بارها دچار نوسان شده است که این به دلیل رژیم های غذایی و برنامه های خودسرانه بوده است. در این مقاله روش های چربی سوزی سریع معرفی شد که به کاهش چربی بدن کمک می کند.

داشتن یک برنامه قوی شامل ورزش و تغذیه مناسب یک روش اساسی برای کاهش وزن است. بنابراین از یک برنامه سیستماتیک برای کاهش چربی بدون عود استفاده کنید و به فرم ایده آل خود برسید.