چرا باید پس از ورزش کردن دوش آب سرد بگیریم؟

چرا باید پس از ورزش کردن دوش آب سرد بگیریم؟ ؛ بسیاری از ورزشکاران بعد از ورزش دوش می گیرند و این تمرین فواید بی شماری دارد. جدای از رعایت بهداشت، دوش گرفتن می تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را در حالت ریکاوری قرار دهید و پیشرفت بیشتری داشته باشید. برخی ممکن است دوش آب گرم را انتخاب کنند، زیرا آن را برای بهبود عضلات و سلامت کلی ضروری می دانند. با این حال، بسیاری دیگر معتقدند که دوش آب سرد گزینه بهتری برای ریکاوری پس از ورزش است.

در واقع، بسیاری از ورزشکاران ادعا می کنند که دوش آب سرد انتخاب بهتری نسبت به دوش آب گرم است و تاثیر بیشتری در ریکاوری و ترمیم عضلات دارد. در این مقاله از فروشگاه پوشاک ورزشی پویان اسپرت ما بر روی این موضوع تمرکز خواهیم کرد و خواهیم دید که آیا درست است یا خیر.

 "برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید."

چرا باید بعد از ورزش دوش آب سرد گرفت؟

در حالی که دوش آب گرم فواید مختلفی برای بدن دارد، دوش آب سرد می تواند انتخاب بهتری برای ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی باشد. اگر به دنبال دوش آب سرد بعد از ورزش هستید، ممکن است در مورد مزایای آن و اینکه آیا ارزش دارد بدن خود را در معرض سرما قرار دهید تعجب کنید. خبر خوب این است که دوش گرفتن با آب سرد واقعاً فواید زیادی دارد، به ویژه برای کسانی که به طور حرفه ای ورزش می کنند و در ورزش های رقابتی شرکت می کنند.

• آب سرد پوست را سفت می کند و جریان خون را حفظ می کند

بعد از یک جلسه تمرینی شدید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، گرفتن دوش آب سرد می تواند به شما کمک کند تا حداکثر استفاده را از افزایش جریان خون در بدن خود ببرید.

آب سرد می تواند به سفت شدن پوست و حفظ جریان خون در آن کمک کند. به این معنی که وقتی جریان خون به پوست افزایش می یابد، همچنان می توانید با کمک آب سرد خون را در پوست نگه دارید و سلامت و درخشندگی پوست را ارتقا دهید.

علاوه بر این، زمانی که پوست سفت تر و درخشان تر می شود و جریان خون در آن بیشتر می شود، باعث انقباض کوتیکول های مو و تمرکز روی تقویت فولیکول ها می شود. این قسمت های پوست و مو می توانند به بهبود ظاهر پوست و تقویت و افزایش کیفیت مو کمک کنند.

• بدن را بعد از تعریق آبرسانی می کند

هنگامی که بدن با ورزش رطوبت خود را از دست می دهد، دوش آب سرد می تواند بدن را دوباره آبرسانی کند و رطوبت پوست را بیش از دوش آب گرم افزایش دهد.

دوش آب گرم می تواند لایه سبوم پوست را خشک کند. این لایه وظیفه حفظ رطوبت و سلامت بدن و مو را بر عهده دارد. برعکس، دوش آب سرد می تواند به مرطوب نگه داشتن این لایه و جلوگیری از خشکی کمک کند. بنابراین استفاده از آب سرد می تواند راه حلی عالی برای آبرسانی طبیعی پوست و حفظ سلامت آن باشد.

برای بهره مندی از این فواید نیازی نیست زمان زیادی را زیر دوش آب سرد بگذرانید، زیرا ممکن است برای همه مناسب نباشد و برخی نتوانند دمای پایین آب را تحمل کنند. در عوض، می توانید با یک دوش آب گرم شروع کنید و سپس دمای آب را در دقیقه یا ثانیه پایانی کاهش دهید تا فواید دوش آب سرد را تجربه کنید. به عبارت دیگر، می توانید ابتدا بدن خود را با آب گرم تمیز کنید، سپس چند ثانیه زیر آب سرد بگذرانید تا رطوبت پوست افزایش یابد، جریان خون در پوست حفظ شود و احساس شادابی کنید.

• دوش آب سرد سیستم عصبی را تحریک می کند

پس از ورزش، سطح دوپامین و سروتونین شما افزایش می‌یابد که منجر به خلق و خوی خوب و بهبود سلامتی می‌شود و انرژی بیشتری برای شما فراهم می‌کند. در واقع، ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا احساس شادابی کنید. حتی علم نیز این را ثابت کرده است، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ورزش می‌کنند، بدون توجه به شدت، می‌توانند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، شادابی و نشاط بیشتری را تجربه کنند.

وقتی از طریق ورزش به بهبود خلق و خوی خود کمک می کنید، دوش آب سرد می تواند سطح سرزندگی و انرژی شما را افزایش دهد. آب سرد سیستم عصبی را تحریک می کند و به مبارزه با استرس و مشکلات روحی و بهبود عملکردهای ذهنی و عاطفی کمک می کند.

مطالعه ای در سال 2014 به این نتیجه رسید که دوش آب سرد دارای خواص ضد افسردگی است. محققان بر این باورند که گیرنده های سرما در بدن، تکانه های الکتریکی را به اعصاب مغز می فرستند و حالات روحی و روانی را بهبود می بخشند.

بنابراین، گرفتن دوش آب سرد بعد از ورزش می تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری کسب کنید، استرس و فشارهای فیزیکی را کاهش دهید و آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید.

• سرعت ریکاوری بدن را بعد از ورزش افزایش میدهد

دوش آب سرد یکی از بهترین گزینه ها برای تسریع ریکاوری بدن بعد از ورزش است. آب سرد با اثراتی که در افزایش گردش خون و رطوبت دارد، می تواند مواد مغذی بیشتری را به ماهیچه ها برساند، ترمیم عضلات را تسریع کند و درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهد.

بسیاری از ورزشکاران برای کاهش درد عضلانی و آماده شدن برای جلسات تمرینی بعدی خود از آب سرد استفاده می کنند. به طور کلی، قرار دادن کیسه یخ روی عضلات یا گرفتن دوش آب سرد می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند. تحقیقات همچنین ادعا می کند که استفاده از یخ می تواند ریکاوری پس از تمرینات شدید را تسریع کند و بدن را همیشه آماده نگه دارد.

گرفتن دوش آب سرد همچنین می تواند سطح گلوتاتیون را افزایش دهد، یک ترکیب پروتئینی کوچک که از سه اسید آمینه تشکیل شده است: سیستئین، اسید گلوتامیک و گلیسین. این ترکیب به بهبود عملکرد عضلات کمک می کند و به ریکاوری سریعتر بدن کمک می کند.

یکی از استراتژی هایی که ورزشکاران برای استفاده از این مزیت استفاده می کنند، دوش گرفتن متناوب و تنظیم دمای آب است. با چند ثانیه دوش گرفتن با آب گرم شروع کنید، سپس برای چند ثانیه به آب سرد تغییر دهید و هر چند ثانیه یکبار دما را تغییر دهید. این تغییر دما به بهبود جریان خون کمک می کند و منجر به افزایش گردش خون، ترمیم عضلات، حذف مواد زائد و کاهش درد عضلانی می شود.

• دوش آب سرد موجب افزایش ذهن آگاهی میشود

آگاهی از بدن و وضعیت آن به حفظ سلامتی بهتر، جلوگیری از صدمات و به طور کلی بهبود فعالیت بدنی کمک می کند.

ذهن آگاهی یک جنبه حیاتی از شیوه زندگی سالم و مراقبت از خود است. با تمرکز حواس می توانید از مشکلات و آسیب ها قبل از جدی شدن جلوگیری کنید و از بیماری ها و مسائل جسمی و روحی در امان بمانید.

علاوه بر این، ذهن آگاهی به شدت به ورزش و بهبود تناسب اندام کمک می کند. آگاهی از شرایط بدن و تمرکز روی عضلات به شما کمک می کند تا بهتر از آنها استفاده کنید، استرس و فشار وارده بر بدن را کاهش دهید. به عبارت دیگر، هنگام ورزش تمرکز بهتری بر اجرای صحیح تمرینات و ریکاوری بهتر پس از آن خواهید داشت.

گرفتن دوش آب سرد بعد از ورزش مانند مدیتیشن آرام‌بخشی است که ذهن را آرام می‌کند و شما را آگاه‌تر می‌کند و به شما این فرصت را می‌دهد که بدن خود را بهتر درک کنید و به آن توجه کنید.

• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

ورزش یکی از بهترین راه های طبیعی برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن است. حتی با کمی ورزش منظم می توانید ایمنی بهتری داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهید.

با این حال، تنها در صورتی می توانید از این مزیت بهره مند شوید که در ورزش زیاده روی نکنید و به بدن خود زمان دهید تا ریکاوری و بهبود یابد. اگر بدن شما زمان کافی برای ریکاوری نداشته باشد، اثرات ورزش بر سیستم ایمنی معکوس می شود و سلامتی شما را به خطر می اندازد.

بنابراین افزایش سرعت ریکاوری یک نکته حیاتی برای حفظ سلامت و ایمنی بدن بعد از ورزش است. گرفتن دوش آب سرد می تواند به شما در این امر کمک کند و به طور موثر بهبود را تسریع کند. غوطه ور شدن تمام بدن در آب یخ یا گرفتن دوش آب سرد بعد از ورزش می تواند درد و التهاب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. علاوه بر این، قرار دادن کیسه یخ روی عضلات نیز می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.

تحقیقات ادعا می‌کند که استفاده از آب سرد باعث افزایش سرعت ریکاوری پس از تمرینات شدید، جلوگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS) می‌شود و بدن را برای جلسات ورزشی بعدی آماده می‌کند.

علاوه بر این، دوش آب سرد به طور کلی تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارد و منجر به افزایش سطح گلبول های سفید خون می شود. به همین دلیل، دوش آب سرد از دو طریق به حفظ سلامتی کمک می کند. یکی با افزایش سرعت ریکاوری و کاهش آسیب های ناشی از ورزش و دیگری افزایش گلبول های سفید و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

مهم ترین نکاتی که برای گرفتن دوش آب سرد باید در نظر گرفت:

• بدون شک، دوش آب سرد و تحمل دمای پایین آب زمانی قابل کنترل است که از مزایای آن بهره مند شوید و بدانید که قرار است سطح تناسب اندام و همچنین زیبایی و سلامت پوست شما را بهبود بخشد. برای این کار باید به چند نکته مهم توجه کنید.

• ابتدا به یاد داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید و به بدن خود زمان کافی برای سازگاری و عادت به آب سرد بدهید. اگر قبلاً دوش آب سرد نگرفته‌اید، برای شروع زیاد به خودتان فشار نیاورید، دما را بیش از حد کاهش ندهید و زمان زیادی را زیر دوش نگذرانید. اگر دما خیلی پایین باشد و بدن شما به آن عادت نداشته باشد، ممکن است به سیستم ایمنی بدن خود ضربه بزنید و به پوست خود آسیب بزنید.

• با توجه به این موضوع، به آرامی پیشرفت کنید و سعی کنید زمان دوش گرفتن را افزایش دهید و دمای آب را کاهش دهید تا به مرور زمان بهتر دوش بگیرید و از مزایای بیشتری بهره مند شوید.

• نکته مهم دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که در ابتدای دوش گرفتن با آب سرد عجله نکنید. ابتدا با دوش آب گرم شروع کنید، سپس به تدریج دمای آب را کاهش دهید تا کاملا سرد شود. شما می توانید مدت زمان آب سرد را بر اساس سطح تحمل خود تنظیم کنید. برخی از افراد ممکن است تنها 5 ثانیه آخر دوش خود را زیر آب سرد بگذرانند، در حالی که برخی دیگر ممکن است 30 ثانیه، چند دقیقه یا حتی بیشتر در آب سرد بمانند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که این بازه زمانی به طور ایده آل باید بین 5 تا 30 ثانیه باشد.

• بسیار مهم است که بعد از ورزش ناگهان از آب گرم به آب سرد تغییر ندهید، زیرا دمای بدن و ضربان قلب شما بالا می رود و این تغییر ناگهانی ممکن است بدن شما را شوکه کند. برای سایر اوقات روز که دمای بدن شما نرمال است، بهتر است دوش گرفتن خود را با آب سرد شروع کنید. با این حال، پس از ورزش، مهم است که به بدن خود زمان کافی بدهید و قبل از کاهش تدریجی دمای آب، با آب گرم شروع کنید.

• به خاطر داشته باشید که آب سرد ممکن است برای همه مناسب نباشد. اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، بهتر است از دوش آب سرد خودداری کنید. برای اطمینان می توانید با یک متخصص مشورت کنید تا ببینید آیا بدن شما با قرار گرفتن در معرض آب سرد سازگار است یا خیر.

• گاهی اوقات افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات قلبی ممکن است نتوانند دوش آب سرد را تحمل کنند و دمای بدن خود را بیش از حد کاهش دهند. در این موارد، کمک گرفتن از متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند تا از وضعیت جسمانی خود آگاه شوید و از هر گونه آسیبی جلوگیری کنید.

مقاله پیشنهادی---انواع ورزش های آبی و فواید آنها

نتیجه گیری و کلام آخر

بسیاری از ورزشکاران بعد از ورزش دوش آب سرد می گیرند که فواید بی شماری دارد. آب سرد یک انتخاب عالی برای ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی است. با انجام این کار بعد از تمرین، می توانید گردش خون را بهبود ببخشید، رطوبت و شادابی پوست را افزایش دهید، سیستم عصبی را تحریک کنید، ریکاوری بدن را تسریع کنید، ذهن آگاهی را تقویت کنید و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

با وجود این فواید، به یاد داشته باشید که دوش آب سرد ممکن است برای همه مناسب نباشد. با زیاده روی در مصرف آن شروع کنید و فقط چند ثانیه در آب سرد بمانید، سپس با عادت کردن به آن مدت زمان و سردی آب را به تدریج افزایش دهید. همچنین قبل از انجام این کار حتما با یک متخصص مشورت کنید و از سازگاری بدنتان با دوش آب سرد مطمئن شوید.