بهترین ورزش ها برای چشم کدام اند؟

بهترین ورزش ها برای چشم کدام اند؟ ؛ آیا ورزش برای چشم مفید است؟ بله، همه ما می دانیم که ورزش می تواند سلامت قلب و عروق، آمادگی جسمانی و قدرت کلی بدن را بهبود بخشد. اما شاید کمتر کسی بداند که ورزش می تواند برای بینایی شما نیز مفید باشد.

امروزه چشم پزشکان علاوه بر راهکارهای مراقبتی تخصصی، ورزش را برای سلامت چشم نیز توصیه می کنند. اگر می خواهید بدانید ورزش چگونه می تواند برای چشمان شما مفید باشد و کدام ورزش ها تاثیر بیشتری در بهبود بینایی شما دارند، این مقاله را تا انتها بخوانید!

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

آیا ورزش به تقویت بینایی کمک می کند؟ آیا ورزش برای چشم مفید است؟

بله! مطالعات در چند دهه گذشته نشان داده است که ورزش می تواند خطر ابتلا به آب مروارید، گلوکوم و حتی دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش دهد. توجه به این نکته مهم است که ورزش مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی یا دوربینی را درمان نمی کند، اما می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های چشمی را کاهش دهد.

ورزش همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را کاهش دهد که می تواند تأثیر منفی بر بینایی داشته باشد. ورزش منظم، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می تواند خطر فشار خون و کلسترول بالا را کاهش دهد، که هر دو می توانند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهند.

چگونه ورزش از بیماری های چشمی پیشگیری میکند؟

ورزش می تواند برخی از مشکلات چشمی مانند خستگی چشم، فشار چشم، انقباض پلک یا افتادگی پلک را بهبود یا پیشگیری کند، اما به خودی خود نمی تواند اثر درمانی داشته باشد. ورزش به دلایل زیر برای چشم مفید است:

• افزایش گردش خون
• کاهش التهاب و فشار روی چشم
• تقویت عضلات پلک
• کنترل قند و فشار خون

به سادگی با ورزش، گردش خون در سراسر بدن، از جمله چشم ها، افزایش می یابد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به چشمان شما می رساند. ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش التهاب در بدن که با بسیاری از بیماری های چشمی مرتبط است، کمک کند. به طور کلی ورزش کردن در کنترل کردن قند خون و فشار خون بسیار موثر است که هر دو از عوامل خطر بیماری های چشمی هستند.

نقش ورزش در پیشگیری یا بهبود انقباض چشم

پرش چشم یک اسپاسم خفیف در یک یا هر دو پلک است و اگر خستگی علت آن باشد، ممکن است با ورزش چشم بهبود یابد.

توجه: پرش چشم ممکن است دلایل دیگری مانند اختلالات عصبی یا خراشیدگی قرنیه داشته باشد. در این صورت ورزش هیچ تاثیری روی چشم ندارد و فقط باید برای بهبود و درمان با متخصص مشورت کرد.

نقش ورزش در پیشگیری یا کاهش خستگی چشم

زمان بیش از حد صفحه نمایش (تلفن، لپ تاپ، تلویزیون) می تواند عضلات چشم شما را تحت فشار قرار دهد. در چنین مواقعی ورزش های چشمی می توانند به رفع این خستگی و جلوگیری از عواقب آن کمک کنند.

تاثیر ورزش در پیشگیری یا بهبود مشکل افتادگی پلک

اگر افتادگی پلک به دلیل ضعف عضلات پلک یا خستگی مزمن باشد، می توان با تمرینات چشمی به بهبودی دست یافت.

نقش ورزش در پیشگیری یا کاهش فشار چشم

ورزش های هوازی متوسط ​​می توانند فشار داخل چشم را کاهش دهند و جریان خون را در شبکیه افزایش دهند و در نتیجه عصب بینایی را در شرایط بهتری قرار دهند.

توجه: در یوگا از حرکاتی که فشار داخل چشم را افزایش می دهند، مانند وارونگی و سر ایستادن خودداری کنید.

تاثیر ورزش در پیشگیری یا بهبود گلوکوم یا آب سیاه

تحقیقات نشان می دهد که ورزش های کم شدت فشار چشم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند که عامل اصلی آب تیره است. یکی از راه های درمان گلوکوم یا آب تیره کاهش فشار چشم است که با تمرینات هوازی با شدت کم می توان به آن دست یافت.

تاثیر ورزش در پیشگیری کردن یا بهبود آب مروارید

یک مطالعه جامع در سال 2013 نشان داد که پیاده روی با قدرت به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید کمک می کند! مطالعه دیگری در سال 2016 نیز نشان داد که عدم فعالیت بدنی ممکن است خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش دهد! بنابراین اهمیت ورزش برای چشم ها بسیار بالاست.

نقش ورزش در پیشگیری یا بهبود دژنراسیون ماکولا (آسیب به بخش حساس به نور شبکیه چشم)

در مطالعه دیگری در مورد تأثیر ورزش بر چشم، محققان 4000 فرد مسن را به مدت 15 سال تحت نظر گرفتند. آنها دریافتند کسانی که سه بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند کمتر در معرض آسیب به بخش حساس به نور شبکیه چشم قرار می گیرند. این آسیب منجر به رشد رگ های خونی زیر شبکیه، نشت خون و مایع به داخل چشم و در نهایت از دست دادن بینایی می شود.

برخی تمرینات چشم برای تقویت عضلات چشم

تمرینات چشم می تواند یک جزء حیاتی در درمان بینایی باشد، تقریباً مانند فیزیوتراپی برای چشمان شما. در زیر تعدادی از این تمرینات را مشاهده می کنید؛ با این حال، همیشه بهتر است قبل از شروع هر گونه تمرین درمانی با یک متخصص مشورت کنید.

• تمرین حرکت چشم: کره چشم خود را از یک جهت به سمت دیگر بچرخانید. ابتدا به سمت راست نگاه کنید و سپس به طور آرام به سمت چپ نگاه کنید. ورزش ماهیچه های کوچک چشم به پمپاژ بیشتر خون کمک می کند.
• پلک زدن: 10-15 بار به سرعت پلک بزنید. سپس چشمان خود را ببندید و 20 ثانیه استراحت کنید. به خاطر داشته باشید که برای مرطوب نگه داشتن چشمان خود هر زمان که به صفحه خیره می شوید پلک بزنید.
• تغییر فوکوس: یک خودکار جلوی صورت خود بگیرید و آن را دور کنید و سپس به آرامی آن را نزدیک کنید. با این کار نقطه تمرکز چشمان خود را تغییر داده اید و آنها را سالم نگه داشته اید.
• قانون 20-20-20 را دنبال کنید: هنگام تمرکز روی یک کار بصری (مانند گلدوزی، کار با کامپیوتر و غیره)، هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید و به مدت 20 ثانیه روی چیزی در فاصله 20 متری تمرکز کنید.
• کف دست زدن: به آرامی کف دست خود را روی چشمان بسته خود قرار دهید تا زمانی که همه تصاویر سیاه شوند. توجه: هرگز به چشمان خود فشار وارد نکنید. مطمئن شوید که دستانتان تمیز هستند
• به عدد انگلیسی 8 نگاه کنید: یک عدد بزرگ انگلیسی 8 را در فاصله 5 فوتی از شما تصور کنید. به آرامی آن را با چشمان خود چندین بار ردیابی کنید. سپس در جهت دیگر حرکت کنید.

مقاله پیشنهادی---قبل از ورزش کردن چه کارهایی باید انجام دهیم؟

نتیجه گیری و کلام آخر

در نتیجه، تمرینات چشم مفید و موثر هستند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند خشکی چشم و خستگی چشم را کاهش می دهند. در واقع، آنها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم چشمی مرتبط با افزایش سن داشته باشند و نمی توانند مسائلی مانند نزدیک بینی یا دوربین را اصلاح کنند. در این مقاله به فواید مختلف ورزش های چشمی پرداخته و چند تمرین خاص برای تقویت چشم و بینایی را معرفی کرده ایم.