بهترین ورزش ها برای چشم کدام اند؟ ؛ آیا ورزش برای چشم مفید است؟ بله، همه ما می دانیم که ورزش می تواند سلامت قلب و عروق، آمادگی جسمانی و قدرت کلی بدن را بهبود بخشد. اما شاید کمتر کسی بداند که ورزش می تواند برای بینایی شما نیز مفید باشد.
امروزه چشم پزشکان علاوه بر راهکارهای مراقبتی تخصصی، ورزش را برای سلامت چشم نیز توصیه می کنند. اگر می خواهید بدانید ورزش چگونه می تواند برای چشمان شما مفید باشد و کدام ورزش ها تاثیر بیشتری در بهبود بینایی شما دارند، این مقاله را تا انتها بخوانید!
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
بله! مطالعات در چند دهه گذشته نشان داده است که ورزش می تواند خطر ابتلا به آب مروارید، گلوکوم و حتی دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش دهد. توجه به این نکته مهم است که ورزش مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی یا دوربینی را درمان نمی کند، اما می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های چشمی را کاهش دهد.
ورزش همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را کاهش دهد که می تواند تأثیر منفی بر بینایی داشته باشد. ورزش منظم، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می تواند خطر فشار خون و کلسترول بالا را کاهش دهد، که هر دو می توانند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهند.
ورزش می تواند برخی از مشکلات چشمی مانند خستگی چشم، فشار چشم، انقباض پلک یا افتادگی پلک را بهبود یا پیشگیری کند، اما به خودی خود نمی تواند اثر درمانی داشته باشد. ورزش به دلایل زیر برای چشم مفید است:
به سادگی با ورزش، گردش خون در سراسر بدن، از جمله چشم ها، افزایش می یابد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به چشمان شما می رساند. ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش التهاب در بدن که با بسیاری از بیماری های چشمی مرتبط است، کمک کند. به طور کلی ورزش کردن در کنترل کردن قند خون و فشار خون بسیار موثر است که هر دو از عوامل خطر بیماری های چشمی هستند.
پرش چشم یک اسپاسم خفیف در یک یا هر دو پلک است و اگر خستگی علت آن باشد، ممکن است با ورزش چشم بهبود یابد.
توجه: پرش چشم ممکن است دلایل دیگری مانند اختلالات عصبی یا خراشیدگی قرنیه داشته باشد. در این صورت ورزش هیچ تاثیری روی چشم ندارد و فقط باید برای بهبود و درمان با متخصص مشورت کرد.
زمان بیش از حد صفحه نمایش (تلفن، لپ تاپ، تلویزیون) می تواند عضلات چشم شما را تحت فشار قرار دهد. در چنین مواقعی ورزش های چشمی می توانند به رفع این خستگی و جلوگیری از عواقب آن کمک کنند.
اگر افتادگی پلک به دلیل ضعف عضلات پلک یا خستگی مزمن باشد، می توان با تمرینات چشمی به بهبودی دست یافت.
ورزش های هوازی متوسط می توانند فشار داخل چشم را کاهش دهند و جریان خون را در شبکیه افزایش دهند و در نتیجه عصب بینایی را در شرایط بهتری قرار دهند.
توجه: در یوگا از حرکاتی که فشار داخل چشم را افزایش می دهند، مانند وارونگی و سر ایستادن خودداری کنید.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش های کم شدت فشار چشم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند که عامل اصلی آب تیره است. یکی از راه های درمان گلوکوم یا آب تیره کاهش فشار چشم است که با تمرینات هوازی با شدت کم می توان به آن دست یافت.
یک مطالعه جامع در سال 2013 نشان داد که پیاده روی با قدرت به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید کمک می کند! مطالعه دیگری در سال 2016 نیز نشان داد که عدم فعالیت بدنی ممکن است خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش دهد! بنابراین اهمیت ورزش برای چشم ها بسیار بالاست.
در مطالعه دیگری در مورد تأثیر ورزش بر چشم، محققان 4000 فرد مسن را به مدت 15 سال تحت نظر گرفتند. آنها دریافتند کسانی که سه بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند کمتر در معرض آسیب به بخش حساس به نور شبکیه چشم قرار می گیرند. این آسیب منجر به رشد رگ های خونی زیر شبکیه، نشت خون و مایع به داخل چشم و در نهایت از دست دادن بینایی می شود.
تمرینات چشم می تواند یک جزء حیاتی در درمان بینایی باشد، تقریباً مانند فیزیوتراپی برای چشمان شما. در زیر تعدادی از این تمرینات را مشاهده می کنید؛ با این حال، همیشه بهتر است قبل از شروع هر گونه تمرین درمانی با یک متخصص مشورت کنید.
مقاله پیشنهادی---قبل از ورزش کردن چه کارهایی باید انجام دهیم؟
در نتیجه، تمرینات چشم مفید و موثر هستند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند خشکی چشم و خستگی چشم را کاهش می دهند. در واقع، آنها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم چشمی مرتبط با افزایش سن داشته باشند و نمی توانند مسائلی مانند نزدیک بینی یا دوربین را اصلاح کنند. در این مقاله به فواید مختلف ورزش های چشمی پرداخته و چند تمرین خاص برای تقویت چشم و بینایی را معرفی کرده ایم.