بهترین روش های ریلکس کردن عضلات بعد از ورزش
بهترین روش های ریلکس کردن عضلات بعد از ورزش ؛ یکی از مهم ترین تکنیک های آرامش اعصاب، شل کردن یا ریلکس کردن عضلات بدن است. این تمرین استرس را کاهش می دهد و آرامش ما را افزایش می دهد، به خصوص اگر در موقعیت اضطراب آور یا در حال مبارزه با بیماری هستیم. در این بلاگ از فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت می خواهیم روش های ساده ای را برای ریلکس کردن عضلات معرفی کنیم.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
ریلکس کردن عضلات بدن
در روانشناسی، آرامش یک حالت عاطفی بدون اضطراب (یا حداقل اضطراب) است که در آن فرد کاملاً آرام و آرام است، بدون هیچ گونه آشفتگی در وضعیت روحی و جسمی خود. به ویژه تحریکات منفی مانند عصبانیت، استرس یا ترس.
وقتی ریلکس میکنیم، جریان خون در بدن افزایش می یابد و انرژی بیشتری به دست می آوریم.ریلکس کردن عضلات بدن همچنین به سیستم گوارش کمک می کند، زیرا ما مواد مغذی ضروری را در طول استراحت به طور موثرتری جذب می کنیم. بنابراین، آرامش به بدن ما کمک می کند تا با بیماری ها و عفونت ها مبارزه کند.
بهترین تمرینات ریلکس کردن عضلات
ریلکس کردن عضلانی تکنیک های مختلفی دارد که برای هر فردی متفاوت است. برخی از افراد ممکن است هنگام پیاده روی و پیاده روی در طبیعت (مخصوصاً با پای برهنه روی خاک و چمن)، آشپزی یا مطالعه، ذهن و ماهیچه های خود را کاملاً آرام کنند.
از سوی دیگر، برخی ممکن است در حین دعا یا مراقبه آرام شوند. همه این روش ها مهم و مفید هستند. توصیه می کنیم کاری را انجام دهید که برای شما مفید و لذت بخش است. علاوه بر این روش های ریلکس کردن عضلات ، می توانید از تکنیک های زیر نیز استفاده کنید:
- یوگا
- انجام تصویرسازی ذهنی
- نفس عمیق کشیدن
- بالون استرس
- ماساژ دادن
- ریلکس کردن مرحله ای عضلانی
به طور کلی، تمرینات و تمرینات خاص می تواند آرامش شما را افزایش دهد. شما می توانید یک برنامه تمرینی مناسب و شخصی برای دستیابی به آرامش بیشتر، تناسب اندام و سلامتی بهتر ایجاد کنید. متخصصان تناسب اندام می توانند در این سفر به شما کمک زیادی کنند.
چگونه عضلاتمان را ریلکس کنیم؟
ریلکس کردن عضلات با روش PMR
در این بخش میخواهیم تکنیک Progressive muscle relaxation که به روش ریلکس کردن مرحله ای عضله نیز معروف است را به شما آموزش دهیم. PMR یک تکنیک آسان برای شل کردن عضلات در خانه است. برای انجام این روش به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید تمرکز، توجه و مکانی آرام است که حواس شما پرت نشود.
برای ریلکس کردن عضلات با روش PMR می بایست که هر گروه عضلانی را منقبض کرده و آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس اجازه دهید ماهیچه های خود به مدت 10 تا 20 ثانیه کاملا شل شوند، نفس عمیق بکشید و به گروه عضلانی بعدی بروید.
نحوه انجام PMR:
- در ابتدا دراز بکشید یا بنشینید و سعی کنید بدن خود را شل کنید
- پنج نفس عمیق و آهسته بکشید
- انگشتان پا را بالا بیاورید و نگه دارید، سپس رها کنید
- انگشتان پا را پایین بکشید و نگه دارید، سپس رها کنید
- عضلات ساق پا را منقبض و آزاد کنید
- زانو های خود را به یکدیگر نزدیک کنید و نگه دارید و سپس رها کنید
- عضلات ران را منقبض کنید، نگه دارید، سپس رها کنید
- مشت های خود را گره کنید، مکث کنید، سپس رها کنید
- بازوهای خود را منقبض کنید، نگه دارید، سپس رها کنید
- در این مرحله باسن خود را منقبض کنیدسپس مکث کنید و بعد رها کنید
- سعی کنید عضلات شکم خود را منقبض کنید، حالا مکث کنید و سپس رها کنید
- نفس عمیق بکشید و قفسه سینه خود را سفت کنید، نگه دارید، سپس با بازدم رها کنید
- شانه های خود را به سمت گوش های خود بیاورید، مکث کنید و سپس رها کنید
- لب های خود را به هم فشار دهید، نگه دارید، سپس رها کنید
- دهان خود را باز کنید، حالا نگه دارید و سپس رها کنید
- چشمان خود را محکم ببندید، مکث کنید و سپس رها کنید
- ابروهایتان را بالا بیاورید، نگه دارید، سپس رها کنید
پس از انجام این تکنیک در صورت نیاز می توانید استراحت کنید یا چرت بزنید.
ریلکس عضلات با روش دکتر بنسون
این تکنیک که توسط دکتر هربرت بنسون، متخصص قلب و عروق طراحی شده است، برای شل کردن عضلات بدن ایجاد شده است. این یکی از معروف ترین راه ها برای شل کردن عضلات در نظر گرفته می شود.
- در جای راحت بنشینید
- چشماتو ببند
- به تدریج تمام عضلات خود را شل کنید
- از پاها شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید
- از طریق بینی نفس بکشید
- روی تنفس خود تمرکز کنید و تصور کنید که تمام دردها و تنش ها از بدن شما خارج می شوند
- این کار را حدود 20 دقیقه انجام دهید
- سپس چند دقیقه با چشمان بسته بنشینید
مقاله پیشنهادی---بهترین ورزش ها برای چشم کدام اند؟
نتیجه گیری و کلام آخر
آرامش تاثیر بسزایی در افزایش آرامش و بهبود سلامت روانی ما دارد. روش های مختلفی برای شل شدن عضلات وجود دارد که در این مقاله بهترین روش های شل شدن عضلات را معرفی و توضیح داده ایم. توصیه می کنم از این راهکارها برای داشتن ذهن آرام تر و خلق و خوی بهتر استفاده کنید.
نظر خود را به اشتراک بگذاریدپاسخ دهید
شاخه‌های بلاگ
آخرین نظرات
حسین علیزاده
در راهنمای خرید لباس ورزشی از صفر به روش حرفه ای...
وحید عبدی
در چگونه پیراهن رسمی را به‌درستی با شلوار جین ست...