مناسب ترین زمان برای یوگا - بهترین تایم برای ورزش یوگا

مناسب ترین زمان برای یوگا - بهترین تایم برای ورزش یوگا ؛ بهترین زمان برای یوگا در طول روز چه زمانی است؟ آیا زمان تمرین یوگا بر اثربخشی آن تأثیر می گذارد؟ صبح زود، وقتی دنیا هنوز آرام است؟ یا شاید در بعد از ظهر، زمانی که نیاز به رهایی از تنش های روزانه دارید؟

حقیقت این است که بهترین زمان برای انجام یوگا می تواند به نیازهای فردی و حتی تغییرات فصلی بستگی داشته باشد. در این وبلاگ از فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت به تایم های مختلف و تأثیرات آن‌ها بر بدن و ذهن می‌پردازیم تا به شما کمک کنیم بهترین زمان را برای تمرین یوگا خود پیدا کنید.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

بهترین زمان برای یوگا چه زمانی است؟

بهترین زمان روز برای تمرین یوگا می تواند بسته به نیازها، اهداف و سبک زندگی فردی متفاوت باشد. در ادامه به بررسی فواید انجام یوگا در زمان های مختلف می پردازیم و تصمیم گیری در مورد بهترین زمان یوگا را به عهده خود شما می گذاریم.

• صبح زود یا بعد از بیدار شدن: یوگا برای شروع روز مانند قهوه بدون کافئین

وقتی از خواب بیدار می شوید، اولین کاری که بدن شما می خواهد انجام دهد چیست؟ کشش ملایم! حرکات کششی یک راه طبیعی برای بدن شما است که به شما کمک می کند خواب آلودگی را از بین ببرید. انجام یوگا در صبح به تدریج بدن را بیدار می کند و با افزایش جریان خون، ماهیچه ها را گرم می کند. علاوه بر این، تمرین یوگا در صبح زود فرصتی عالی برای آماده کردن ذهن شما برای یک روز پر انرژی است. یوگا می تواند جایگزین خوبی برای کافئین باشد، زیرا سطح انرژی را افزایش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد و شما را برای یک روز پویا آماده می کند.

• بعد از ظهر: بهترین زمان برای آرامش ذهن و شارژ انرژی

شاید شما از آن دسته افرادی باشید که فقط می توانید قبل از ناهار زمانی را به آرامش و استراحت اختصاص دهید. در بعد از ظهر، زمانی که بدن ممکن است خستگی ظهر را تجربه کند، یوگا می تواند انرژی از دست رفته شما را بازگرداند. اگر قصد دارید تمرینات خود را به بعد از ناهار موکول کنید، حتما دو تا سه ساعت قبل از شروع تمرین صبر کنید.

• عصرها: گرفتن آرامش

عصرها زمان مناسبی برای رهایی از استرس روزانه از ذهن و بدن از طریق یوگا است. بعد از یک روز پرمشغله، انجام یوگا در عصر می تواند به شما کمک کند تا تمام خستگی را از بدن و ذهن خود خارج کنید. عصرها به دلیل فعالیت‌های روزانه، بدن آماده‌تر و گرم‌تر است، بنابراین ممکن است بهترین زمان برای افرادی باشد که روی انعطاف‌پذیری و حرکات کششی تمرکز می‌کنند.

• شب قبل از خواب: یوگا، راهی برای خواب شیرین و آرام

اگر مشکل خواب دارید، انجام یوگا قبل از خواب می تواند معجزه کند. تمرین یوگا در شب، به خصوص قبل از خواب، می تواند به آرامش ذهن و رهایی از تنش های فیزیکی و ذهنی انباشته شده در طول روز کمک کند.

تغییرات فصلی و تأثیر آنها بر تمرینات یوگا

تغییرات فصلی می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد، که منجر به نیاز به تنظیم تمرین‌های یوگا بر این اساس می‌شود. هر فصل ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد که می تواند بر سطح انرژی، خلق و خو و نیازهای فیزیکی شما تأثیر بگذارد. بیایید بیشتر به این موضوع بپردازیم:

بهار، جوان سازی و تجدید انرژی

بهار زمانی است که طبیعت دوباره زنده می شود و هوا تازه تر می شود. در این فصل، بدن به طور طبیعی به انرژی بیشتری نیاز دارد. یوگا در فصل بهار می تواند شامل تمرینات پویاتر و پرانرژی تری باشد تا از انرژی فزاینده این فصل نهایت استفاده را ببرید. انجام این تمرینات در صبح زود می تواند به افزایش تمرکز و افزایش حس شادی شما کمک کند.

تابستان، خنک کننده و آرام بخش

در تابستان، به دلیل گرما، انجام تمرینات شدید ممکن است بیش از حد خسته کننده باشد و منجر به خستگی شود. با افزایش دما و سطح انرژی، تمرینات یوگا باید مطابق با آن تنظیم شود. می‌توانید تمرینات خود را به زمان‌های خنک‌تر از روز مانند صبح‌های زود یا عصر منتقل کنید.

پاییز، ثبات و تعادل

پاییز زمان تغییر است، روزها به تدریج کوتاه می شوند و هوا سردتر می شود. در این فصل، تمرکز بر آرامش و تعادل بسیار مهم است. تمرینات یوگا را می توان در شب انجام داد تا به بدن کمک کند استرس و فشارهای روزانه را از بین ببرد.

زمستان، گرما و قدرت

زمستان زمانی است که بدن به گرما نیاز دارد و ممکن است سطح انرژی پایین باشد. در این فصل می توان تمرینات یوگا را در صبح انجام داد تا انرژی شما در طول روز افزایش یابد.

بهترین زمان ورزش یوگا برای شما

بهترین زمان برای انجام یوگا برای هر فردی متفاوت است. مهمترین چیز این است که زمانی را پیدا کنید که مناسب شما و بدن شما باشد. برای پیدا کردن بهترین زمان برای یوگا، می‌توانید ژست‌های مختلف را در ساعات مختلف روز امتحان کنید.

ممکن است متوجه شوید که صبح‌ها انرژی بیشتری دارید اما بدن‌تان انعطاف‌پذیری ندارد، در حالی که عصرها ممکن است بدن شما انعطاف‌پذیرتر باشد اما احساس خستگی بیشتری می‌کنید.  به عنوان مثال، اگر در حال کار هستید، صبح زود یا اواخر بعد از ظهر ممکن است بهترین زمان برای انجام یوگا باشد.

یک ورزش صبحگاهی می تواند به شما کمک کند روز خود را با آرامش و با انرژی مثبت شروع کنید، در حالی که یک تمرین عصرانه می تواند به کاهش استرس و ایجاد آرامش در درون شما کمک کند.

چند روز در هفته باید یوگا تمرین کنیم؟

اگر مبتدی هستید، دو تا سه جلسه در هفته ممکن است برای شما بهتر و موثرتر از تمرینات روزانه باشد. شروع تدریجی به بدن شما اجازه می دهد تا به حالت ها و حرکات جدید عادت کند و این فرصت را به شما می دهد تا اصول اولیه را بیاموزید. با این حال، کسانی که تا حدودی در این عمل تجربه دارند، می توانند چهار تا پنج جلسه تمرین در هفته یا تمرینات روزانه داشته باشند. به یاد داشته باشید که حفظ یک برنامه منظم برای افزایش و حفظ انعطاف پذیری، مدیریت استرس و بهبود سلامت کلی بسیار مهم است. بنابراین، به طور کلی، ما روال زیر را خواهیم داشت:

• مبتدی: 2-3 بار در هفته
• متوسط: 4-5 بار در هفته
• پیشرفته: 5-6 بار در هفته یا روزانه

اکنون که تعداد روزهای تمرین یوگا را مورد بحث قرار دادیم، خوب است روی مدت زمان حرکات یوگا نیز تمرکز کنیم. مدت زمانی که صرف انجام یوگا می کنید به عواملی مانند برنامه روزانه، سطح فعالیت بدنی و اهداف تناسب اندام بستگی دارد. به طور کلی، می توانید دستورالعمل های زیر را در نظر بگیرید:

• مبتدی: 15-30 دقیقه
• متوسط: 30-60 دقیقه
• پیشرفته: 60-90 دقیقه

مقاله پیشنهادی---بهترین ورزش ها برای چربی سوزی در باشگاه

نتیجه گیری و کلام آخر

اگر زمان کافی برای تمرین یوگا ندارید، نگران نباشید. تحقیقات نشان می دهد که تنها 20 دقیقه یوگا در روز برای بهره مندی از مزایای این ورزش محبوب کافی است. با صرف چند دقیقه در روز برای انجام یک روال ساده یوگا که شامل حالت هایی مانند سگ رو به پایین، خم شدن به جلو و گربه-گاو است، می توانید از مزایای آن لذت ببرید.

در نهایت، با حوصله و مهربانی به تمرین یوگا نزدیک شوید، به نیازهای بدن خود گوش دهید و تمرینات یوگا خود را بر اساس آن تنظیم کنید. برخی از روزها ممکن است به تمرینات شدیدتری نیاز داشته باشید، در حالی که در روزهای دیگر حرکات آرام یوگا یا تمرکز حواس ممکن است برای شما مفیدتر باشد.