بهترین مکمل برای بدنسازی و عضله سازی

بهترین مکمل برای بدنسازی و عضله سازی ؛ آیا شما هم مشتاقانه منتظر افزایش حجم عضلات خود هستید؟ اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی مناسبی دارید و از یک رژیم غذایی درجه یک پیروی می‌کنید، اما هنوز به نتایج دلخواه خود نرسیده‌اید، ممکن است بدن شما به ورودی‌های اضافی نیاز داشته باشد. منظور ما از «ورودی»، مکمل‌های غذایی است.

بهترین مکمل‌های بدنسازی به طور خاص برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام طراحی شده‌اند و به آنها این امکان را می‌دهند که از مزایای جلسات تمرینی شدید و یک رژیم غذایی سالم نهایت استفاده را ببرند. ما در مورد بهترین مکمل‌های بدنسازی و محصولات غذایی که هم برای بدنسازان باتجربه و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام مناسب است را ، در این وبلاگ از فروشگاه اینترنتی پویان اسپرت با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. 

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

بهترین مکمل برای عضله‌ سازی چیست؟

وقتی صحبت از عضله‌سازی می‌شود، افزایش‌دهنده‌های وزن از بهترین مکمل‌های موجود هستند و می‌توان آنها را به دو نوع طبقه‌بندی کرد: پودرهای افزایش وزن و افزایش‌دهنده‌های حجم. انتخاب شما باید با اهداف بدنی شما همسو باشد. اگر لاغرتر هستید، افزایش‌دهنده‌های وزن را انتخاب کنید. اگر هدف شما افزایش حجم عضلات است، افزایش‌دهنده‌های حجم بهترین گزینه هستند. این مکمل‌ها با تمام درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌های ضروری که می‌توانند از اهداف بدنسازی شما پشتیبانی کنند، فرموله شده‌اند.

چه زمانی باید مصرف مکمل‌ های بدنسازی را شروع کنید؟

زمان ایده‌آل برای شروع استفاده از مکمل‌های بدنسازی، یک سناریوی یکسان برای همه نیست؛ این زمان بر اساس عوامل فردی مانند سن، عادات غذایی، نوع ورزش و اهداف شخصی متفاوت است. بنابراین، تعیین یک بازه زمانی دقیق چالش برانگیز است. در نهایت، بهتر است با یک مربی یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. با این حال، برای کسانی که در سطح حرفه‌ای تمرین نمی‌کنند و سلامت خود را در اولویت قرار می‌دهند، ممکن است عاقلانه باشد که از استفاده از مکمل‌ها خودداری کنند و در عوض بر دستیابی به اهداف خود از طریق تغذیه مناسب در یک دوره طولانی‌تر تمرکز کنند.

سن شروع مصرف مکمل‌های بدنسازی اغلب نادیده گرفته می‌شود و بسیاری معتقدند که می‌توان از آنها در هر سنی استفاده کرد. در واقع، نوجوانانی که هنوز در مرحله رشد خود هستند و هورمون‌های کافی برای رشد عضلات تولید می‌کنند، باید از مصرف مکمل‌ها خودداری کنند و در عوض بر تمرین مداوم و یک رژیم غذایی متعادل برای افزایش قدرت عضلات خود تمرکز کنند.

با توجه به این موضوع، می‌توان نتیجه گرفت که سن مناسب برای استفاده از مکمل‌های بدنسازی بزرگسالی است. بزرگسالان معمولاً هورمون‌های کمتری تولید می‌کنند و بدن آنها ممکن است مواد مغذی را به طور مؤثر جذب نکند، و مکمل‌ها را به گزینه‌ای مفید تبدیل می‌کند. با این حال، این موضوع در مورد مولتی ویتامین‌ها صدق نمی‌کند، زیرا تصمیم به استفاده از آنها باید با مشورت پزشک گرفته شود و حتی ممکن است در سنین پایین‌تر توصیه شود.

بر اساس توضیحات فوق، می‌توان نتیجه گرفت که سن مناسب برای مصرف مکمل‌های بدنسازی، بزرگسالی است. بزرگسالان معمولاً هورمون‌های کمتری تولید می‌کنند و ممکن است مواد مغذی را به طور مؤثر جذب نکنند، که این امر مکمل‌ها را به گزینه‌ای مناسب برای آنها تبدیل می‌کند. با این حال، این موضوع در مورد مولتی ویتامین‌ها صدق نمی‌کند، زیرا استفاده از آنها باید توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تعیین شود و حتی ممکن است در سنین پایین‌تر تجویز شود.

مکمل‌ بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی به اشکال مختلفی عرضه می‌شوند و در طول تمرینات شدید برای کمک به رشد عضلات یا تسهیل بهبودی سریع‌تر از آسیب‌های بافتی استفاده می‌شوند. وقتی کسی سفر عضله‌سازی را آغاز می‌کند، بدن او ممکن است به حمایت تغذیه‌ای اضافی، از جمله کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌های بهینه برای رشد عضلات و مواد مغذی ضروری، که می‌توانند از طریق مکمل‌های غذایی تأمین شوند، نیاز داشته باشد.

شایان ذکر است که برای افرادی که رویکرد تدریجی و ثابتی را برای عضله‌سازی ترجیح می‌دهند، استفاده از مکمل‌ها ممکن است ضروری نباشد. علاوه بر این، کسانی که در طول تمرینات خود دچار آسیب‌های جزئی می‌شوند، ممکن است از مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها برای کمک به بازیابی سریع‌تر سلامت خود بهره‌مند شوند.

انواع مکمل‌های بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی را می‌توان به انواع اولیه و ثانویه طبقه‌بندی کرد. مکمل‌های اولیه برای همه مناسب هستند و دوزهای متفاوتی بر اساس نیازهای فردی دارند. این مکمل‌ها شامل بهترین پروتئین‌ها برای عضله‌سازی (مانند ترکیبات کربوهیدرات-پروتئین یا پروتئین وی)، کراتین، اسیدهای آمینه و گلوتامین می‌شوند. اگر فردی به دلیل رژیم تمرینی خود به مکمل‌های ویتامین نیاز داشته باشد، این مکمل‌ها نیز در دسته مکمل‌های اولیه بدنسازی قرار می‌گیرند. هر یک از این مکمل‌ها هدف منحصر به فردی را دنبال می‌کنند. به عنوان مثال، کراتین بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد، در حالی که اسیدهای آمینه برای رشد عضلات بسیار مهم هستند.

عوارض جانبی مکمل‌های بدنسازی

عوارض جانبی مکمل‌های بدنسازی می‌تواند بر اساس عوامل متعددی متفاوت باشد و تعمیم آنها به همه محصولات را دشوار می‌کند. اگرچه یافتن "سالم‌ترین" مکمل بدنسازی ممکن است غیرواقعی به نظر برسد، اما آگاهی از خطرات احتمالی ضروری است.

در شرایط خاص، ورزشکاران ممکن است برای افزایش عملکرد عضلات خود در طول تمرین به مکمل‌ها نیاز داشته باشند. با این حال، حساسیت‌های فردی یا شرایط از پیش موجود که بر کبد یا کلیه‌ها تأثیر می‌گذارند، می‌توانند چالش‌های قابل توجهی ایجاد کنند. فراتر از این نگرانی‌های خاص، عوارض جانبی رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:

آسیب کلیوی: اغلب با مصرف بیش از حد پروتئین، به ویژه از پروتئین وی، مرتبط است. مصرف زیاد و طولانی مدت می‌تواند عملکرد کلیه را مختل کند و نیاز به نظارت و آزمایش منظم دارد.

آسیب کبدی: مشکلات کبدی می‌تواند در اثر استفاده از داروها، مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های ورزشی ایجاد شود که به ظرفیت کبد فرد و دوز مکمل‌های مصرفی بستگی دارد.

مشکلات دستگاه گوارش: نفخ و درد شکم می‌تواند در افرادی که به مکمل‌های خاصی حساس هستند یا ممکن است در اثر استفاده از محصولات تقلبی، به ویژه در بین ورزشکاران، ایجاد شود.

سایر عوارض جانبی بالقوه مکمل‌های بدنسازی شامل افزایش وزن قابل توجه، آلرژی‌ها و حساسیت‌ها، التهاب تنفسی، گرفتگی عضلات، افزایش سطح قند خون و کلسترول و حتی آسیب قلبی به دلیل فشار بیش از حد بر بدن است.

بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های عضله‌ سازی

زمان ایده‌آل برای مصرف مکمل‌های بدنسازی بسته به نوع آن متفاوت است، همانطور که در زیر ذکر شده است:

مکمل‌های پروتئینی:

• با معده خالی هنگام بیدار شدن از خواب
• قبل از تمرین
• بعد از تمرین
• بعد از ظهر
• قبل از خواب

به عنوان یک جایگزین، می‌توانید مصرف مکمل‌های قبل از تمرین و بعد از ظهر را با یک رژیم غذایی غنی از پروتئین متناسب با اهداف بدنسازی خود جایگزین کنید.

مکمل‌های گلوتامین:

• بعد از تمرین
• قبل از خواب

مکمل‌های اسید آمینه:

• صبح بعد از بیدار شدن
• قبل از تمرین
• بعد از تمرین
• بعد از ظهر
• قبل از خواب

مکمل‌های کراتین:

برای چهار روز اول:

• بعد از صبحانه
• قبل از تمرین
• بعد از تمرین
• قبل از خواب

بعد از چهار روز اول، مصرف آن را فقط قبل و بعد از تمرین ادامه دهید.

مقاله پیشنهادی---برنامه تمرینی مبتدی برای افزایش حجم + تغذیه مناسب

نتیجه‌ گیری و کلام آخر

با درک زمان و عوارض جانبی احتمالی این مکمل‌ها، می‌توانید انتخاب‌های آگاهانه‌ای داشته باشید که با اهداف تناسب اندام شما همسو باشد و در عین حال خطرات را به حداقل برساند.