ورزش های آسان برای کودکان

ورزش های آسان برای کودکان ؛ ورزش کردن یک فعالیت ضروری برای کودکان است که به جلوگیری از چاقی و در عین حال ارتقای تناسب اندام و سلامت کلی کمک می‌کند. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که برنامه‌های ورزشی سفت و سخت بزرگسالان به خوبی با دنیای کودکان سازگار نیست. برای کودکان، ورزش بهتر است به عنوان بازی در نظر گرفته شود. آنها با سرگرمی و بازی رشد می‌کنند، بنابراین وقتی بازی را با فعالیت بدنی ترکیب می‌کنید، اشتیاق آنها به شدت افزایش می‌یابد. در این مقاله چند ورزش ساده را که شبیه بازی هستند و آنها را برای فعال نگه داشتن کودکان ایده‌آل می‌کنند، بررسی خواهیم کرد.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

اهمیت ورزش برای کودکان

طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، کودکان ۶ تا ۱۷ ساله باید حداقل یک ساعت در روز فعالیت متوسط ​​تا شدید داشته باشند تا سلامت خود را حفظ کنند. ورزش نقش مهمی در ارتقای تناسب اندام، حفظ وزن سالم و افزایش سلامت عاطفی دارد. ورزش نه تنها سلامت جسمی را تقویت می‌کند، بلکه روحیه کودکان را نیز بالا می‌برد و حس شادی و موفقیت را پرورش می‌دهد.

تمرین‌های ساده‌ای که شامل حرکات بازیگوشانه هستند، بهترین راه برای تشویق فعالیت بدنی در کودکان هستند. این فعالیت‌ها لذت‌بخش و جذاب هستند و به بچه‌ها اجازه می‌دهند که درگیر بمانند. 10 ورزشی که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد به هیچ تجهیزات خاص یا فضای بزرگی نیاز ندارند و کودکان می‌توانند به راحتی آنها را به مدت 5 تا 10 دقیقه در هر بار انجام دهند.

1. دویدن

دویدن ساده‌ترین نوع ورزش و راهی فوق‌العاده برای کودکان است تا انرژی بی‌حد و حصر خود را هدایت کنند. آنها می‌توانند در داخل خانه، اطراف مبلمان، در راهروها یا در حیاط بدوند. همچنین می‌توانید دویدن را با حرکات دیگر ترکیب کنید تا یک بازی هیجان‌انگیز ایجاد کنید، یا حتی مسابقات دوستانه ترتیب دهید تا روحیه رقابتی آنها را برانگیزید.

برای تازه نگه داشتن اوضاع، فعالیت‌های دویدن را متنوع کنید. سعی کنید دویدن را با پریدن ترکیب کنید، بچه‌ها را تشویق کنید که زانوهای خود را بالا ببرند، پاشنه‌های خود را به پشت خود بزنند یا با یک جهش بازیگوشانه به پهلو بدوند.

2. پریدن

پریدن به بچه‌ها اجازه می‌دهد تا انرژی خود را آزاد کنند و پاهای خود را تقویت کنند. این تمرین باعث افزایش قدرت عضلات، افزایش سطح تناسب اندام، افزایش استقامت و ارتقاء سلامت قلب و عروق می‌شود. یک مسابقه پرش ترتیب دهید تا ببینید چه کسی می‌تواند بلندترین پرش را انجام دهد!

در اینجا چند نوع پرش سرگرم‌کننده برای امتحان کردن آورده شده است:

• پرش ضربدری: مستقیماً به بالا بپرید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. با هر پرش، پاها را به نوبت عوض کنید.
• پرش تک پا: تصور کنید مانعی در مقابل شماست و با یک پا از روی آن بپرید.
• پرش ستاره دریایی: در پرش اول، دست‌ها و پاها را مانند ستاره دریایی از هم باز کنید؛ در پرش بعدی، آنها را به هم نزدیک کنید. حتی می‌توانید هر دو را با هم ترکیب کنید.

3. اسکات و لانژ

این تمرینات ساده می‌توانند به طور موثری عضلات پای کودک شما را تقویت کرده و بدن او را برای فعالیت‌های ورزشی و تناسب اندام مختلف آماده کنند. اسکات کلاسیک را با حرکاتی که به جلو، عقب و پهلو می‌روند، در برنامه خود بگنجانید. برای اینکه این تمرین بیشتر شبیه یک بازی باشد، یک تایمر برای ۳۰ ثانیه تنظیم کنید و از فرزندتان بخواهید قبل از رفتن به حرکت بعدی تا ۳۰ بشمارد. همچنین می‌توانید آنها را تشویق کنید که بین تمرینات با انرژی بپرند و این یک عنصر سرگرم‌کننده را اضافه می‌کند. به یاد داشته باشید که به آنها یادآوری کنید که زانوهای خود را با پاهایشان هم‌تراز نگه دارند و از خم شدن بیش از حد در حین حرکات خودداری کنند.

4. دراز و نشست

دراز و نشست برای تقویت عضلات مرکزی بدن کودک شما فوق‌العاده است. می‌توانید آنها را به روش سنتی و به طور متناوب بین دراز و نشست و پلانک انجام دهید. برای یک حرکت جذاب، پس از چند دراز و نشست، از کودک خود بخواهید که صاف دراز بکشد و با پاهایش پدال زدن دوچرخه را تقلید کند. مطمئن شوید که پاهایش روی زمین قرار دارد و دست‌هایش به گردنش فشار نمی‌آورد. آنها را تشویق کنید که هنگام بلند کردن قسمت بالای بدن، پاهای خود را به زمین فشار دهند، که به آنها کمک می‌کند انرژی خود را به کار گیرند و روی شانه‌ها و قسمت بالای کمر خود تمرکز کنند. این تمرین همچنین برای مسابقات دوستانه بین بچه‌ها عالی است!

5. یوگا و حرکات کششی

یوگا و حرکات کششی می‌توانند کودکان را مجذوب خود کنند و فعالیت بدنی را به طور یکپارچه در برنامه روزانه آنها بگنجانند. چند حالت ساده اما لذت‌بخش را برای تمرین با هم انتخاب کنید، مانند حالت درخت، سگ رو به پایین، سگ رو به بالا، حالت کبرا، حالت کودک و حالت کودک شاد. پس از جلسه یوگا، با انجام حرکات کششی ملایم، عضلات آنها را آرام کنید. تکنیک‌های کششی و آرامش می‌توانند به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کنند. حرکات کششی پهلو، کشش همسترینگ، کشش انگشتان دست و پا، چرخش بازو، رسیدن به آسمان، کشش ساق پا و کشش دونده را برای کمک به تسکین عضلات آنها در نظر بگیرید.

مقاله پیشنهادی---۴ مکمل برای تقویت سیستم ایمنی

نتیجه گیری و کلام آخر

تشویق کودکان به ورزش بسیار مهم است و هرگز نباید نادیده گرفته شود. انجام فعالیت‌های بدنی، تناسب اندام و سلامت کلی را ارتقا می‌دهد و به جلوگیری از چاقی کودکان کمک می‌کند. از آنجایی که کودکان به طور طبیعی بازی را به کارهای جدی ترجیح می‌دهند، ضروری است که تمرینات را به فعالیت‌های سرگرم‌کننده تبدیل کنید. با به‌کارگیری چند ترفند ساده، می‌توانید فرزندانتان را تشویق کنید که هر روز با اشتیاق ورزش کنند.