همه مطالب
عادات غذایی نادرست در تغذیه
عادات غذایی، یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان است که تعیین کننده چگونگی انتخاب، آماده کردن، طبخ، مصرف و نگهداری مواد غذایی می باشد.ادامه مطلب
معرفی انواع استروئید ها در بدنسازی + مزایا و معایب
نام استروئید حتماً به گوش شما خورده است، که این ماده شیمیای بر روی بدن در اشکال مختلفی تاًثیر گذاشته و وضعیت هورمون ها در بدن را می تواند تغییراتی ایجاد کند. و در واقع با ایجاد تعادل در هورمون های بدن سیستم های مختلف بدنی را کنترل کرده و باعث بهبودی وضعیت هورمونی در بدن افراد می شود. و باید بدانید که همین ماده در صورتی که استفاده بیش اندازه در اشکال غیرمناسب مصرف شود می تواند بر سلامتی افراد تاثیر گذاشته و موجب بروز مشکلات جدی جسمانی و حتی روانی شخص شود از همین رو لازم میدانیم تا شما را آشنا کنیم با از انواع استروئید های و عوارض و مزایای استفاده از هرکدام را بیان کنیم. ادامه مطلب
اهمیت کربوهیدرات ها در ورزش
کربوهیدرات‌ها منبع انرژی هستند. بدن ما بسیاری از آن‌ها را به گلوکز تبدیل می‌کند و برای انرژی رساندن به تمام سلول‌ها مانند سلول‌های مغز و عضلات استفاده می‌شوند. کربوهیدرات‌ها در کنار چربی و پروتئین‌ها یکی از سه مواد مغذی است که قسمت زیادی از غذاها را تشکیل می‌دهند. بیشتر غذاها ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین در سطوح مختلف هستند.ادامه مطلب
میزان چربی نرمال بدن + اندازه گیری درصد چربی بدن
میزان چربی نرمال یا ایده آل در بدن چقدر است؟ جواب این سوال بسیار سخت است. همه ی افراد دارای میزان درصد چربی بدن ایده ال نیستند. این میزان با توجه به سن افراد، جنسیت و ژنتیک آن ها متفاوت است. ممکن است یک فرد با داشتن میزان چربی بیشتر یا کمتر نسبت به فردی با همان جنسیت و همان سن میزان چربی معقول تری داشته باشد. میزان چربی موجود در بدن ورزشکاران نیز بسته به ورزشی است که آن ها انجام می دهند. به عنوان مثال، شناگران حرفه ای ممکن است با داشتن میزان چربی بیشتر، نسبت به دوندگان، عملکرد بهتری داشته باشند. اما با این وجود، برای اکثر افراد، شاخص های مشخصی وجود دارد.ادامه مطلب
انجام تمرینات بیش از حد و عوارض آن
برخلاف تصور بعضی ورزشکاران مبتدی که فکر می‌کنند با تمرین بیشتر نتیجه بهتری می‌گیرند، ورزش بیش از حد در بدنسازی تأثیر منفی روی سلامت و تندرستی گذاشته و باعث کاهش سطح تستوسترون خون میشود. در این مطلب که از وبلاگ پویان اسپرت منتشر میشود به طور جامع این موضوع را بررسی کرده‌ایم تا شما با مطالعه دقیق آن یک برنامه تمرینی اصولی را انتخاب کرده و به اندازه تمرین کنید.ادامه مطلب
بیوگرافی ویکتور مارتینز + توصیه های بدنسازی از زبان این ورزشکار
ویکتور مارتینز یک بدنساز حرفه ای است که چند دهه است در این رشته ورزشی فعالیت می کند. او بسیار علاقه مند به بدنسازی است. او نمایش IFBB حرفه ای خود را شروع کرده و در طول این سال ها به طور مداوم در مسابقات شرکت کرده است. وی همچنین شخصی است که درباره این ورزش صریح و صادقانه نظر می دهد. ادامه مطلب
توصیه های بدنسازی از زبان رونی کلمن + بیوگرافی
بیوگرافی رونی کلمن به دو بخش زندگی خصوصی و ورزش حرفه‌ای تقسیم میشود که در این مقاله درباره زندگی ورزشی این ورزشکار را بصورت کامل بررسی می‌کنیم. رونی در سال ۱۹۸۶ از دانشگاه فارغ التحصیل شد. وی در همان سال به نیروی پلیس پیوست. وی در نیروی پلیس مشغول به کار بود که همکارش پیشنهاد حضور در باشگاه مترو فلکس که متعلق به برایان دابسون است را به او داد. رونی با حضور مداوم در باشگاه و انجام تمرینات فشرده بدنسازی توانست در سال ۱۹۹۰ به اولین قهرمانیش دست یابد.ادامه مطلب
زیاده روی ورزشکاران در مصرف ویتامین ها + 3 نکته
ویتامین‌ها برای سلامتی ضروری هستند؛ اما نیاز بدن به ویتامین مقدار اندکی است که معمولاً بیشتر افراد می‌توانند با رژیم غذایی، ویتامین مورد نیاز خود را دریافت کنند. زیاده‌روی در مصرف ویتامین‌ها به (Hypervitaminosis) یا «مسمومیت با ویتامین» منجر شده و برای سلامتی مشکلاتی جدی ایجاد می‌کند. اگرچه برخی انتخاب‌های غذایی ممکن است خطر مصرف بیش از حد ویتامین‌ها را افزایش دهد اما مسمومیت با ویتامین از طریق مصرف غذاها تقریباً غیرممکن است.ادامه مطلب
نقش ریزمغذی ها و درشت مغذی ها در ورزش و روند عضله سازی
ریز مغذی ها (که بیشتر تحت عنوان ویتامین ها و مواد معدنی شناخته شده اند) متفاوت از بزرگ مغذی ها هستند. تفاوت در این جاست که آن ها نمی توانند به صورت مستقیم انرژی تولید کنند. بیشتر آن ها در بدن کار می کنند تا به خارج کردن انرژی از غذاهایی که صرف کرده اید بپردازند.ادامه مطلب
ورزشکاران برای رشد عضله صبور باشند
بسیاری از ورزشکارانی که برنامه تمرینی یا دوره حجم و یا همچنین دستور مصرف مکمل از مربی می‌گیرد و معمولاً انتظار دارد در همان دو هفته اول اینکه این برنامه و این دوره را اجرا می‌کنند به اندازه رونی کلمن یا دستکم به اندازه لی هنی به شود. در این مقاله که از وبلاگ پویان اسپرت منتشر میشود به این موضوع میپردازیم.ادامه مطلب
شاخه‌های بلاگ
آخرین نظرات
حسین علیزاده
در راهنمای خرید لباس ورزشی از صفر به روش حرفه ای...
وحید عبدی
در چگونه پیراهن رسمی را بهدرستی با شلوار جین ست...