همه مطالب
مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران + لیست
یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی بدن بسیار ضروری است. به ویژه ورزشکاران باید رژیم غذایی مناسب و سالمی داشته باشند، زیرا نه تنها به انرژی فراوانی نیاز دارند بلکه باید قدرت خود را نیز حفظ کنند. ورزشکاران حرفه‌ای رژیم غذایی سختگیرانه‌ای دارند که شاید هر کسی از پس رعایت کامل آن برنیاید. ولی اگر شما هم ورزش می‌کنید خوب است با رژیم غذایی آنان آشنا شوید و برای گرفتن نتیجه بهتر از ورزش تا جایی که می‌توانید از آن پیروی کنید.ادامه مطلب
جایگاه میوه در بدنسازی + زمان مصرف بعد و قبل از تمرین
بدنسازی در واقع بر روی عضله سازی و تقویت ماهیچه های بدن از طریق ورزنه زدن و تغذیه مناسب متمرکز می باشد. میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند و از مواد غذایی مفید برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شوند.ادامه مطلب
نیتریک اکسید در عضلات بدن + 5 راهکار جهت تقویت
نیتریک اکسید به طور عمده از تغییر آمینو اسید آرژینین در بدن تولید می شود. آرژنین آمینو اسیدی است که نه تنها از سطوح هورمون رشد پشتیبانی می کند، بلکه تولید نیتریک اکسید، در بدن را تقویت می کند. NO باعث اتساع عروق خونی می شود، و از این طریق انتقال خون بیشتر به عضلات را فراهم می کند.ادامه مطلب
سوسیس و کالباس و جایگاه آن ها در رژیم غذایی
تحقیقات زیادی روی غذاهای فراوری شده ای مانند سوسیس و کالباس صورت گرفته است متخصصان تغذیه معتقدند غذاهایی از این دست می توانند سیگنال دهی میان مغز و گوارش را دچار اختلال کنند . این غذاها موجب فریب سیستم پاداش مغز می شوند و همچنان دلتان می خواهد که غذا بخورید و به غذا خوردن ادامه دهید و این باعث اضافه وزن و مشکلات ناشی از چاقی در بدن می شود.ادامه مطلب
تمرینات بدون تاثیر در بدنسازی
شما همیشه غذاهای سالم مصرف می کنید و در هفته چندین بار ورزش می کنید. در کل سبک زندگی سالم دارید. اما با این تفاسیر، چرا هنوز به اهداف تناسب اندام خود نمی رسید؟ بسیاری از افراد با این مساله رو به رو هستند. شما به عنوان مربی باید بتوانید دلیل اصلی آن را برای افراد مشخص کنید و تمرینات متناسب را به آن ها ارائه دهید.ادامه مطلب
بیوگرافی مارک داگدیل + برنامه تمرینی و رژیم غذایی
در میان حرفه ای های امروز هم می توان مارک داگدیل را بعنوان دارنده یکی از بدن های زیبا بشمار آورد. البته هر چند که عضلات او هر چیزی به حساب می آید غیر از کوچک، ولی نقاط مثبت او چیزی بیش از سایز محض عضلاتش است: آنچه بیش از هر چییز در بدن مارک جلب توجه می کند تناسب بخش های مختلفش با یکدیگر است: تناسب پشت بازو و دلتوئید؛ تناسب عضلات سینه و شکم؛ برآمدگی چهار سر ران؛ تفکیک ساق پاهایش، و خلاصه تمام اجزایی که بنظر می آید در هماهنگی کامل با هم رشد یافته اند و حتی اگر حجیم ترین و خشک ترین عضلات را به نمایش نگذارد ولی بدون شک یک بدن کلاسیک را از او شاهدیم که نگاه هر کسی را بسوی خود جلب می کند.ادامه مطلب
فعال سازی هورمون رشد عضله
هورمون رشد ( GH ) ، هورمونی است که از بخش پیشین هیپوفیز یا آدنوهیپوفیز آزاد می شود. هورمون رشد یا سوماتوتروپین ساختمانی گلیکو پروتئینی دارد. به طور کلی هدف این هورمون ، افزایش بیوسنتز ( تولید ) پروتئین در سلول های بدن است. طبق تحقیقات انجام شده محققین به این نتیجه رسیده اند که GH اثر خود را با استفاده از انواع پروتئین ها تحت عنوان سوماتومدین ها به سلول‌ها القا می کنند.ادامه مطلب
ورزش کراس فیت و قوانین مسابقات آن
آیا می دانید مسابقات کراس فیت چگونه برگذار می شوند؟ آیا می دانید ورزشکار کراس فیت جهان با موفقیت در چه مسابقه و آیتم هایی به عنوان فرد پیروز و قهرمان معروف می شود؟ آیا می دانید شرایط مربی گری در این رشته نوظهور اما جذاب و پرطرفدار چگونه است؟ادامه مطلب
عادات غذایی نادرست در تغذیه
عادات غذایی، یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان است که تعیین کننده چگونگی انتخاب، آماده کردن، طبخ، مصرف و نگهداری مواد غذایی می باشد.ادامه مطلب
معرفی انواع استروئید ها در بدنسازی + مزایا و معایب
نام استروئید حتماً به گوش شما خورده است، که این ماده شیمیای بر روی بدن در اشکال مختلفی تاًثیر گذاشته و وضعیت هورمون ها در بدن را می تواند تغییراتی ایجاد کند. و در واقع با ایجاد تعادل در هورمون های بدن سیستم های مختلف بدنی را کنترل کرده و باعث بهبودی وضعیت هورمونی در بدن افراد می شود. و باید بدانید که همین ماده در صورتی که استفاده بیش اندازه در اشکال غیرمناسب مصرف شود می تواند بر سلامتی افراد تاثیر گذاشته و موجب بروز مشکلات جدی جسمانی و حتی روانی شخص شود از همین رو لازم میدانیم تا شما را آشنا کنیم با از انواع استروئید های و عوارض و مزایای استفاده از هرکدام را بیان کنیم. ادامه مطلب
شاخه‌های بلاگ
آخرین نظرات
حسین علیزاده
در راهنمای خرید لباس ورزشی از صفر به روش حرفه ای...
وحید عبدی
در چگونه پیراهن رسمی را بهدرستی با شلوار جین ست...