همه مطالب
سوسیس و کالباس و جایگاه آن ها در رژیم غذایی
تحقیقات زیادی روی غذاهای فراوری شده ای مانند سوسیس و کالباس صورت گرفته است متخصصان تغذیه معتقدند غذاهایی از این دست می توانند سیگنال دهی میان مغز و گوارش را دچار اختلال کنند . این غذاها موجب فریب سیستم پاداش مغز می شوند و همچنان دلتان می خواهد که غذا بخورید و به غذا خوردن ادامه دهید و این باعث اضافه وزن و مشکلات ناشی از چاقی در بدن می شود.ادامه مطلب
تمرینات بدون تاثیر در بدنسازی
شما همیشه غذاهای سالم مصرف می کنید و در هفته چندین بار ورزش می کنید. در کل سبک زندگی سالم دارید. اما با این تفاسیر، چرا هنوز به اهداف تناسب اندام خود نمی رسید؟ بسیاری از افراد با این مساله رو به رو هستند. شما به عنوان مربی باید بتوانید دلیل اصلی آن را برای افراد مشخص کنید و تمرینات متناسب را به آن ها ارائه دهید.ادامه مطلب
بیوگرافی مارک داگدیل + برنامه تمرینی و رژیم غذایی
در میان حرفه ای های امروز هم می توان مارک داگدیل را بعنوان دارنده یکی از بدن های زیبا بشمار آورد. البته هر چند که عضلات او هر چیزی به حساب می آید غیر از کوچک، ولی نقاط مثبت او چیزی بیش از سایز محض عضلاتش است: آنچه بیش از هر چییز در بدن مارک جلب توجه می کند تناسب بخش های مختلفش با یکدیگر است: تناسب پشت بازو و دلتوئید؛ تناسب عضلات سینه و شکم؛ برآمدگی چهار سر ران؛ تفکیک ساق پاهایش، و خلاصه تمام اجزایی که بنظر می آید در هماهنگی کامل با هم رشد یافته اند و حتی اگر حجیم ترین و خشک ترین عضلات را به نمایش نگذارد ولی بدون شک یک بدن کلاسیک را از او شاهدیم که نگاه هر کسی را بسوی خود جلب می کند.ادامه مطلب
فعال سازی هورمون رشد عضله
هورمون رشد ( GH ) ، هورمونی است که از بخش پیشین هیپوفیز یا آدنوهیپوفیز آزاد می شود. هورمون رشد یا سوماتوتروپین ساختمانی گلیکو پروتئینی دارد. به طور کلی هدف این هورمون ، افزایش بیوسنتز ( تولید ) پروتئین در سلول های بدن است. طبق تحقیقات انجام شده محققین به این نتیجه رسیده اند که GH اثر خود را با استفاده از انواع پروتئین ها تحت عنوان سوماتومدین ها به سلول‌ها القا می کنند.ادامه مطلب
ورزش کراس فیت و قوانین مسابقات آن
آیا می دانید مسابقات کراس فیت چگونه برگذار می شوند؟ آیا می دانید ورزشکار کراس فیت جهان با موفقیت در چه مسابقه و آیتم هایی به عنوان فرد پیروز و قهرمان معروف می شود؟ آیا می دانید شرایط مربی گری در این رشته نوظهور اما جذاب و پرطرفدار چگونه است؟ادامه مطلب
عادات غذایی نادرست در تغذیه
عادات غذایی، یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان است که تعیین کننده چگونگی انتخاب، آماده کردن، طبخ، مصرف و نگهداری مواد غذایی می باشد.ادامه مطلب
معرفی انواع استروئید ها در بدنسازی + مزایا و معایب
نام استروئید حتماً به گوش شما خورده است، که این ماده شیمیای بر روی بدن در اشکال مختلفی تاًثیر گذاشته و وضعیت هورمون ها در بدن را می تواند تغییراتی ایجاد کند. و در واقع با ایجاد تعادل در هورمون های بدن سیستم های مختلف بدنی را کنترل کرده و باعث بهبودی وضعیت هورمونی در بدن افراد می شود. و باید بدانید که همین ماده در صورتی که استفاده بیش اندازه در اشکال غیرمناسب مصرف شود می تواند بر سلامتی افراد تاثیر گذاشته و موجب بروز مشکلات جدی جسمانی و حتی روانی شخص شود از همین رو لازم میدانیم تا شما را آشنا کنیم با از انواع استروئید های و عوارض و مزایای استفاده از هرکدام را بیان کنیم. ادامه مطلب
اهمیت کربوهیدرات ها در ورزش
کربوهیدرات‌ها منبع انرژی هستند. بدن ما بسیاری از آن‌ها را به گلوکز تبدیل می‌کند و برای انرژی رساندن به تمام سلول‌ها مانند سلول‌های مغز و عضلات استفاده می‌شوند. کربوهیدرات‌ها در کنار چربی و پروتئین‌ها یکی از سه مواد مغذی است که قسمت زیادی از غذاها را تشکیل می‌دهند. بیشتر غذاها ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین در سطوح مختلف هستند.ادامه مطلب
میزان چربی نرمال بدن + اندازه گیری درصد چربی بدن
میزان چربی نرمال یا ایده آل در بدن چقدر است؟ جواب این سوال بسیار سخت است. همه ی افراد دارای میزان درصد چربی بدن ایده ال نیستند. این میزان با توجه به سن افراد، جنسیت و ژنتیک آن ها متفاوت است. ممکن است یک فرد با داشتن میزان چربی بیشتر یا کمتر نسبت به فردی با همان جنسیت و همان سن میزان چربی معقول تری داشته باشد. میزان چربی موجود در بدن ورزشکاران نیز بسته به ورزشی است که آن ها انجام می دهند. به عنوان مثال، شناگران حرفه ای ممکن است با داشتن میزان چربی بیشتر، نسبت به دوندگان، عملکرد بهتری داشته باشند. اما با این وجود، برای اکثر افراد، شاخص های مشخصی وجود دارد.ادامه مطلب
انجام تمرینات بیش از حد و عوارض آن
برخلاف تصور بعضی ورزشکاران مبتدی که فکر می‌کنند با تمرین بیشتر نتیجه بهتری می‌گیرند، ورزش بیش از حد در بدنسازی تأثیر منفی روی سلامت و تندرستی گذاشته و باعث کاهش سطح تستوسترون خون میشود. در این مطلب که از وبلاگ پویان اسپرت منتشر میشود به طور جامع این موضوع را بررسی کرده‌ایم تا شما با مطالعه دقیق آن یک برنامه تمرینی اصولی را انتخاب کرده و به اندازه تمرین کنید.ادامه مطلب
شاخه‌های بلاگ
آخرین نظرات
حسین علیزاده
در راهنمای خرید لباس ورزشی از صفر به روش حرفه ای...
وحید عبدی
در چگونه پیراهن رسمی را بهدرستی با شلوار جین ست...